A maioria das pessoas sabe muito pouco do pr\u00f3prio corpo e seus mist\u00e9rios. Em palestra no TED, a psic\u00f3loga Amy Cuddy, professora na Harvard Business School, prop\u00f5e um exerc\u00edcio inusitado para se sentir mais autoconfiante antes de uma entrevista: permanecer por cerca de dois minutos no que ela chama de \u201cposes de poder\u201d, que aparecem frequentemente no mundo animal.<\/p>\n
O mecanismo vale igualmente para macacos, aves ou seres humanos. Quando enchemos o peito de ar e abrimos pernas e bra\u00e7os, por exemplo, nossos corpos parecem maiores e mais fortes. Sem perceber, enviamos o recado de que somos poderosos e confiantes para quem est\u00e1 ao redor. Mais do que isso: inconscientemente, n\u00f3s mesmos nos sentimos assim por dentro. Veja abaixo algumas poses recomendadas por Cuddy:<\/p>\n
![\"poses-de-poder\"](\"\/assets\/images\/2016\/7\/610908\/size_810_16_9_poses-de-poder.png\" "\\"poses-de-poder\\"")
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De acordo com a professora Carla Tieppo, da Santa Casa, essas posturas aumentam os n\u00edveis de testosterona e reduzem os de cortisol, uma combina\u00e7\u00e3o que favorece o ataque \u2014 e n\u00e3o a defesa \u2014 diante de uma amea\u00e7a real ou simb\u00f3lica. \u201cAntes de entrar na sala de entrevista, pratique essas posturas por cinco minutos\u201d, orienta ela. \u201cOs seus horm\u00f4nios entrar\u00e3o em a\u00e7\u00e3o e voc\u00ea estar\u00e1 mais preparado para o enfrentamento\u201d.<\/p>\n
2. Fa\u00e7a exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o na sala de espera<\/strong><\/p>\n Seguir o exemplo do mundo animal e praticar posturas de poder n\u00e3o significa que voc\u00ea deva assumir uma postura agressiva diante da entrevista. Muito pelo contr\u00e1rio: \u00e9 importante que voc\u00ea aja de forma amig\u00e1vel e tranquila com o recrutador. Mas como fazer isso quando voc\u00ea est\u00e1 tr\u00eamulo e agitado?<\/p>\n O conselho de Tieppo \u00e9 exercitar a sua respira\u00e7\u00e3o \u2014 um \u201ccalmante\u201d natural e surpreendentemente eficiente. Uma t\u00e9cnica bastante simples \u00e9 expirar no dobro do tempo em que voc\u00ea inspira. Se puxar o ar para dentro por 3 segundos, por exemplo, solte-o em 6.<\/p>\n \u201cRespirar dessa forma ajuda a reduzir a ansiedade, porque sinaliza para o seu corpo que est\u00e1 tudo bem\u201d, explica a professora. Se voc\u00ea faz o exerc\u00edcio pouco antes da entrevista, no banheiro ou na sala de espera, h\u00e1 boas chances de chegar mais calmo e relaxado para a conversa.<\/p>\n 3. Simule a entrevista em casa<\/strong><\/p>\n \u00c9 interessante visualizar mentalmente a cena do encontro alguns dias antes de ela se materializar. \u201cFeche os olhos e se imagine entrando na sala, cumprimentando o entrevistador, puxando a cadeira para sentar\u201d, diz Carla. \u201cIdentifique quais s\u00e3o as suas respostas emocionais a essa situa\u00e7\u00e3o, e pare para refletir por que elas se manifestam\u201d.<\/p>\n O autoconhecimento e a intelig\u00eancia emocional s\u00e3o instrumentos poderosos para esse exerc\u00edcio. Quando voc\u00ea entende o que perturba a sua tranquilidade \u2014 e por qu\u00ea \u2014, fica mais f\u00e1cil evitar esses gatilhos ou aprender a lidar com eles.<\/p>\n \u201cAs emo\u00e7\u00f5es s\u00e3o a base estrutural do funcionamento cerebral\u201d, afirma a neurocientista. \u201c\u00c9 preciso conhec\u00ea-las a fundo e aprender a n\u00e3o ter medo das suas pr\u00f3prias fragilidades\u201d. A autoan\u00e1lise deve ser complementada pelo olhar para fora: quanto mais voc\u00ea investiga a percep\u00e7\u00e3o que os demais t\u00eam do seu jeito de ser, mais f\u00e1cil fica moldar suas rea\u00e7\u00f5es a cada situa\u00e7\u00e3o social.<\/p>\n 4. Escreva um \u201croteiro\u201d e use t\u00e9cnicas para se lembrar dos detalhes mais dif\u00edceis<\/strong><\/p>\n A tens\u00e3o despertada por uma entrevista de emprego frequentemente atrapalha a mem\u00f3ria. Por puro nervosismo, voc\u00ea pode se esquecer de mencionar para o recrutador algum dado importante sobre a sua trajet\u00f3ria profissional.<\/p>\n Para evitar esses brancos, \u00e9 interessante escrever o discurso que voc\u00ea pretende apresentar na conversa. Depois de ler algumas vezes o texto, tente reproduzi-lo sem a ajuda do papel. Retorne ent\u00e3o \u00e0s partes que voc\u00ea esqueceu ou confundiu, e aplique t\u00e9cnicas de memoriza\u00e7\u00e3o para grav\u00e1-las.<\/p>\n Esses mecanismos mneum\u00f4nicos podem ser associa\u00e7\u00f5es sonoras. Voc\u00ea pode se lembrar de contar que fez interc\u00e2mbio em Portugal depois de mencionar que trabalhou com servi\u00e7os portu\u00e1rios, por exemplo, pela proximidade entre \u201cPortugal\u201d e \u201cportu\u00e1rios\u201d. O objetivo \u00e9 criar ganchos entre as informa\u00e7\u00f5es, diz a professora Carla, e assim garantir a memoriza\u00e7\u00e3o daqueles detalhes que insistem em escapar da sua mente.<\/p>\n 5. Evite alterar suas rotinas no “dia D”<\/strong><\/p>\n A situa\u00e7\u00e3o da entrevista de emprego j\u00e1 representa, em si, uma grande ruptura no seu cotidiano. Para n\u00e3o deixar o seu dia ainda mais at\u00edpico \u2014 e, por essa mesma raz\u00e3o, estressante para o seu c\u00e9rebro \u2014, \u00e9 melhor ater-se \u00e0s suas atividades de sempre. Fa\u00e7a tudo como sempre fez: se voc\u00ea nunca sai de casa pela manh\u00e3 sem tomar uma x\u00edcara de ch\u00e1, garanta que isso aconte\u00e7a no dia da entrevista.<\/p>\n Para evitar a sobrecarga de estresse sobre o seu organismo, tamb\u00e9m \u00e9 obrigat\u00f3rio ter uma boa noite de sono antes da entrevista \u2014 o que depende de um cuidado cont\u00ednuo com a sa\u00fade.<\/p>\n \u201cCaprichar na alimenta\u00e7\u00e3o, dormir horas suficientes e praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos regularmente s\u00e3o condi\u00e7\u00f5es essenciais para ter um bom desempenho na entrevista\u201d, diz Carla. \u201cN\u00e3o d\u00e1 para construir uma carreira de qualidade sem investir em qualidade de vida\u201d.<\/p>\n