Respire fundo e lentamente. S\u00e9rio, isso vai te ajudar.<\/p>\n
A ideia de que os exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o s\u00e3o capazes, de alguma forma, de gerar tranquilidade \u00e9 antiga — yoga n\u00e3o foi desenvolvida recentemente, como voc\u00ea sabe. Mas poucas pessoas compreendem exatamente como a respira\u00e7\u00e3o \u00e9 capaz de aliviar o estresse em um n\u00edvel fisiol\u00f3gico e pode at\u00e9 ser usada para melhorar a\u00a0produtividade no ambiente de trabalho.<\/p>\n
A resposta recai sobre o sistema nervoso aut\u00f4nomo, que \u00e9 respons\u00e1vel pelas fun\u00e7\u00f5es autom\u00e1ticas que mant\u00eam nosso corpo em funcionamento. A maioria das fun\u00e7\u00f5es aut\u00f4nomas — como ritmo card\u00edaco e digest\u00e3o — est\u00e3o fora do nosso controle consciente e a respira\u00e7\u00e3o \u00e9 a \u00fanica que podemos assumir, se desejarmos. Al\u00e9m disso, a invoca\u00e7\u00e3o de padr\u00f5es diferentes de respira\u00e7\u00e3o pode provocar uma esp\u00e9cie de efeito cascata, mudando todo o nosso sistema nervoso aut\u00f4nomo entre um estado de descanso e relaxamento (os cientistas chamam essa zona de estado \u201cparassimp\u00e1tico\u201d) e o estado de prontid\u00e3o para luta ou fuga (o chamado estado \u201csimp\u00e1tico\u201d).<\/p>\n
Em termos leigos, os v\u00e1rios padr\u00f5es de respira\u00e7\u00e3o podem servir como uma forma r\u00e1pida e muitas vezes f\u00e1cil de manipular seu estado emocional e fisiol\u00f3gico de uma forma que te permita ficar mais calmo, menos estressado e mais produtivo.<\/p>\n
Nossos pulm\u00f5es est\u00e3o cheios de receptores que dizem ao nosso c\u00e9rebro se estamos inalando ou exalando, explicou a doutora Patricia Gerbarg, professora assistente cl\u00ednica de Psiquiatria da New York Medical College e coautora de “The Healing Power of the Breath\u201c (O Poder de Cura da Respira\u00e7\u00e3o\u201d). Quando inalamos, ativamos o estado simp\u00e1tico (o sistema de luta ou fuga). Quando exalamos, ativamos o estado parassimp\u00e1tico (o sistema de calma e controle). \u00c9 por isso que exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o como os de yoga muitas vezes envolvem exala\u00e7\u00f5es longas.<\/p>\n
\u201cPara ter produtividade m\u00e1xima voc\u00ea deve respirar de uma forma que te mantenha na zona parassimp\u00e1tica, para estar calmo e livre de estresse, mas n\u00e3o ir longe demais, para n\u00e3o chegar ao ponto em que sua mente desliga\u201d, disse Gerbarg.<\/p>\n
Para quem quer ficar zen no escrit\u00f3rio, Gerbarg sugere um exerc\u00edcio chamado Respira\u00e7\u00e3o Coerente, que consiste em inala\u00e7\u00f5es e exala\u00e7\u00f5es de dura\u00e7\u00f5es iguais a um ritmo bastante lento, sem prender a respira\u00e7\u00e3o. Para a maioria dos adultos, a taxa de respira\u00e7\u00e3o ideal \u00e9 de 4,5 a 6 respira\u00e7\u00f5es completas por minuto. Segundo Gerbarg, essa t\u00e9cnica \u00e9 a ideal, porque atinge um equil\u00edbrio entre os benef\u00edcios dos estados parassimp\u00e1tico e simp\u00e1tico e pode ser feita com pouco esfor\u00e7o ap\u00f3s um pouco de treinamento. Al\u00e9m disso, estudos a ligaram \u00e0 redu\u00e7\u00e3o do estresse e ao aumento do desempenho cognitivo.<\/p>\n
\u201cInicie esse tipo de respira\u00e7\u00e3o cinco minutos antes de um momento particularmente estressante do dia, como uma apresenta\u00e7\u00e3o ou uma grande reuni\u00e3o\u201d, disse Gerbarg. \u201cE embora algumas pessoas o utilizem apenas quando est\u00e3o ansiosas, o benef\u00edcio \u00e9 maior quando se faz regularmente por cerca de 20 minutos ao dia\u201d.<\/p>\n