Quem estamos tentando enganar? O mundo do trabalho de uma maneira geral foi feito para a pessoa diurna. Um estudo mostrou que funcion\u00e1rios que chegam no escrit\u00f3rio mais cedo eram julgados de forma mais favor\u00e1vel por seus chefes\u00a0do que os que chegavam atrasados \u2013 mesmo se os que chegassem cedo sa\u00edssem cedo.<\/p>\n
Infelizmente, n\u00e3o \u00e9 todo mundo que tem o \u00e2nimo (ou vontade de existir) antes das 11 da manh\u00e3. Mas isso n\u00e3o significa que seja imposs\u00edvel.<\/p>\n
No Quora (uma plataforma de pesquisa), mais de 100 usu\u00e1rios responderam \u00e0 pergunta: \u201cComo me tornar uma pessoa diurna?\u201d<\/p>\n
Abaixo, listamos algumas das dicas mais criativas e pr\u00e1ticas para se aplicar no nosso dia a dia. Por isso, mesmo que voc\u00ea esteja lendo este artigo na madrugada, ainda existe uma chance de voc\u00ea come\u00e7ar acordar cedo a partir de amanh\u00e3.<\/p>\n
1. Pare de usar o modo soneca<\/strong> Assim como uma colunista do Business Insider reportou, quando voc\u00ea aciona o bot\u00e3o Soneca e volta a dormir, voc\u00ea entra em um novo ciclo de sono que voc\u00ea n\u00e3o ser\u00e1 capaz de sair. O resultado pode ser voc\u00ea ficar sonolento durante o resto do dia.<\/p>\n Uma outra usu\u00e1ria respondeu que tudo come\u00e7a em ter um mindset correto. \u201cAntes de voc\u00ea ir pra cama, fale para si mesmo que voc\u00ea vai acordar antes do seu alarme tocar\u201d, ela disse. \u201cVoc\u00ea N\u00c3O vai usar o bot\u00e3o soneca. Visualize voc\u00ea acordando e imediatamente pulando da cama.<\/p>\n 2. Pense em algo por que voc\u00ea \u00e9 grato \u201cExiste uma correla\u00e7\u00e3o direta entre gratid\u00e3o e felicidade, por isso comece seu dia expressando gratid\u00e3o\u201d, Gandinni escreveu.<\/p>\n O insight de Gandinni tem embasamento em uma pesquisa. Psic\u00f3logos positivistas\u00a0pediram para pessoas que toda noite escrevessem 3 coisas boas que aconteceram durante o dia, seguido de explica\u00e7\u00e3o do porque de terem escrito. Voc\u00ea pode, ali\u00e1s, facilmente adaptar este exerc\u00edcio para a manh\u00e3 e pensar sobre 3 coisas que voc\u00ea \u00e9 grato, de forma geral!<\/p>\n 3. Use \u201csess\u00f5es escuras\u201d antes de ir dormir<\/strong> \u201cCurta a escurid\u00e3o\u201d, ele disse. \u201cVoc\u00ea ir\u00e1 ter sentimentos prim\u00e1rios, como um homem da caverna novamente\u201d.<\/p>\n A ci\u00eancia sugere que usar tecnologias digitais antes de dormir pode tornar mais dif\u00edcil dormir e se manter dormindo. Isso porque a luz azul emitida pelas telas podem interferir na produ\u00e7\u00e3o melatonina, o horm\u00f4nio do sono, que essencialmente diz para o corpo se manter acordado.<\/p>\n 4. Acorde e se mexa<\/strong> \u201c\u00c9 uma \u00f3tima forma de colocar seu corpo em movimento e fazer seu sangue circular, e \u00e9 especialmente indicado para pessoas que n\u00e3o conseguem raciocinar muito bem pela manh\u00e3\u201d, ela escreveu.<\/p>\n E ainda um b\u00f4nus para os que querem perder peso: Segundo Erin Brodwin reportou, se exercitar antes do caf\u00e9-da-manh\u00e3 ajuda com a perda de peso e te proporciona mais energia ao longo do dia.<\/p>\n 5. Beba \u00e1gua<\/strong> Neogi disse \u201cPessoas acordam melhor se elas est\u00e3o hidratadas. Passar muito tempo sem beber \u00e1gua pode fazer voc\u00ea se sentir desmotivado e pregui\u00e7oso. Deixe sempre um copo ou jarra de \u00e1gua pr\u00f3ximo de sua cama e tome quando voc\u00ea acordar.<\/p>\n 6. Escreva algo<\/strong> Escrever pode ajudar voc\u00ea a se \u201csentir feliz e motivado para come\u00e7ar bem o dia\u201d, disse um usu\u00e1rio.<\/p>\n 7. Desenvolva uma rotina<\/strong> Alguns cientistas dizem que nossa for\u00e7a de vontade \u00e9 limitada, e quando n\u00f3s tentamos expandi-la no come\u00e7o do dia tentando decidir o que fazer depois, n\u00f3s temos menos tarefas n\u00e3o cumpridas no fim do dia quando precisamos nos concentrar no trabalho.<\/p>\n Tente deixar seu c\u00e9rebro agir no autom\u00e1tico pela manh\u00e3 e conserve estes recursos mentais para quando voc\u00ea realmente precisa deles \u2013 veja se isso ajuda.<\/p>\n
\nQuem nunca usou o bot\u00e3o da \u201csoneca\u201d para \u201cdescansar\u201d mais um pouquinho?<\/p>\n
\n<\/strong>Come\u00e7ar sua manh\u00e3 com uma atitude positiva pode ajudar a moldar suas atividades do dia.<\/p>\n
\nO usu\u00e1rio Andy Ooi disse que usa \u201csess\u00f5es escuras\u201d toda noite \u2013 ele desliga todas as formas de tecnologia e ilumina\u00e7\u00e3o por 10 a 30 minutos antes de come\u00e7ar a se planejar para dormir.<\/p>\n
\nMuitos usu\u00e1rios recomendaram fazer seus exerc\u00edcios di\u00e1rios pela manh\u00e3. Ananya Neogi sugere simplesmente se alongar.<\/p>\n
\nToda noite enquanto voc\u00ea dorme, voc\u00ea exala \u00e1gua, o que significa que voc\u00ea j\u00e1 acorda um pouco desidratado.<\/p>\n
\nSe deixar seu corpo em movimento pode ajudar, deixar sua mente tamb\u00e9m pode ajudar muito. Voc\u00ea pode escrever qualquer coisa \u2013 o que voc\u00ea estiver pensando, o que voc\u00ea \u00e9 grato, seus objetivos \u2013 portanto que seja estimulante.<\/p>\n
\n\u201cDeixe seu corpo ser usado para a rotina\u2026 vai fazer com que voc\u00ea consiga lidar melhor com as manh\u00e3s\u201d, escreveu Charles Kins.<\/p>\n