A vida parece mais melanc\u00f3lica para voc\u00ea no domingo \u00e0 noite? Voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 sozinho: para muita gente, a perspectiva de come\u00e7ar uma nova semana de trabalho \u00e9 sin\u00f4nimo de des\u00e2nimo, abatimento \u2014 ou da mais pura pregui\u00e7a.<\/p>\n
A boa not\u00edcia \u00e9 que toda essa tristeza domingueira pode ser aliviada pelo h\u00e1bito de\u00a0planejar os dias seguintes, diz o consultor de carreira norte-americano Nicolas Cole, em artigo para a revista Inc.<\/p>\n
Os ganhos em produtividade\u00a0e bem-estar s\u00e3o surpreendentes. \u201cUma \u00f3tima semana n\u00e3o come\u00e7a na segunda-feira, come\u00e7a no domingo \u00e0 noite\u201d, escreve ele. \u201cCome\u00e7a com as atividades que voc\u00ea visualiza mentalmente antes de execut\u00e1-las\u201d.<\/p>\n
Iniciar uma nova semana sem qualquer plano ou agenda, de fato, pode causar\u00a0ansiedade e mal-estar. Compreender isso \u00e9 a chave para tornar as noites de domingo mais tranquilas e at\u00e9 estimulantes, diz Cole.<\/p>\n
Veja 4 h\u00e1bitos que vale cultivar na famosa hora do “bode\u201d para ter uma semana incrivelmente produtiva:<\/p>\n
1. Pense em tudo que voc\u00ea j\u00e1 fez<\/strong> Dependendo do motivo, vale determinar um novo prazo para esses afazeres ou exclu\u00ed-los definitivamente da sua agenda. Isso trar\u00e1 uma sensa\u00e7\u00e3o de renova\u00e7\u00e3o dos seus objetivos, e far\u00e1 com que voc\u00ea se livre da eterna sensa\u00e7\u00e3o de atraso deixada pelo trabalho acumulado.<\/p>\n 2. Divida as suas tarefas em categorias<\/strong> A t\u00e9cnica tamb\u00e9m ajuda a reduzir a ansiedade. Isso porque olhar para um conjunto de tarefas \u201cquebrado\u201d em t\u00f3picos \u00e9 muito menos assustador do que contemplar uma longa lista de atividades misturadas de forma ca\u00f3tica.<\/p>\n 3. Adiante o que for poss\u00edvel<\/strong> \u201cSegundas-feiras s\u00e3o sempre sobrecarregadas\u201d, escreve o especialista. \u201cTudo que voc\u00ea puder fazer antes do tempo dar\u00e1 mais liberdade para voc\u00ea no dia seguinte, porque \u00e9 uma coisa a menos em que voc\u00ea precisar\u00e1 pensar\u201d.<\/p>\n 4. Pense, pense, pense…e relaxe<\/strong> Descansar tamb\u00e9m \u00e9 fundamental. Segundo Cole, a maior parte da noite do domingo deve ser dedicada exclusivamente a voc\u00ea mesmo. Vale meditar, ler um livro, tomar um ch\u00e1 \u2014 e tentar ficar longe das redes sociais. \u201cSe voc\u00ea ficar em sil\u00eancio por pelo menos 15 minutos, ficar\u00e1 surpreso com o al\u00edvio que ir\u00e1 sentir\u201d, diz o consultor. Vale aproveitar essa sensa\u00e7\u00e3o de tranquilidade para dormir cedo e, assim,\u00a0acordar no dia seguinte com energia e entusiasmo.<\/p>\n
\nIsso mesmo: o domingo \u00e0 noite serve n\u00e3o apenas para refletir sobre o futuro, mas tamb\u00e9m para analisar o passado. Para saber o que ainda falta resolver, voc\u00ea precisa saber qual \u00e9 o status atual dos seus projetos. \u201cRepasse a sua lista de tarefas da semana anterior e veja o que voc\u00ea terminou e o que n\u00e3o terminou\u201d, sugere Cole. \u201cPergunte-se ent\u00e3o por que algumas atividades ficaram inacabadas\u201d.<\/p>\n
\nOs momentos finais do domingo tamb\u00e9m podem ser usados para organizar a sua vida. Separe as suas atividades em categorias como \u201cAssuntos pessoais\u201d, \u201cProjeto A\u201d, \u201cProjeto B\u201d etc. Quando precisar execut\u00e1-las, voc\u00ea poder\u00e1 se concentrar em um bloco espec\u00edfico e colocar toda a sua energia nele. Os ganhos em produtividade s\u00e3o imediatos, de acordo com Cole.<\/p>\n
\n\u00c9 claro que voc\u00ea precisa descansar no domingo \u00e0 noite, mas pequenas provid\u00eancias que facilitar\u00e3o a sua semana j\u00e1 podem ser tomadas. Um exemplo simples \u00e9 j\u00e1 escolher a roupa que voc\u00ea vai usar na segunda-feira, ou separar tudo que voc\u00ea precisa levar na bolsa. Essa atitude singela pode fazer com que a sua semana comece muito mais leve.<\/p>\n
\nDomingo n\u00e3o \u00e9 um dia de a\u00e7\u00e3o; \u00e9 um dia de reflex\u00e3o. Por isso, n\u00e3o vale a pena tentar ser \u201cprodutivo\u201d nesse momento. \u00c9 melhor aproveitar o seu tempo ocioso para pensar, com calma, nos seus objetivos \u2014 e na melhor estrat\u00e9gia para realiz\u00e1-los.<\/p>\n