{"id":13724,"date":"2017-03-09T11:48:51","date_gmt":"2017-03-09T14:48:51","guid":{"rendered":"http:\/\/www.curriculum.com.br\/blog\/?p=13724"},"modified":"2017-03-09T11:48:51","modified_gmt":"2017-03-09T14:48:51","slug":"uma-tatica-simples-para-diminuir-o-estresse-no-trabalho","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.curriculum.com.br\/blog\/dicas\/uma-tatica-simples-para-diminuir-o-estresse-no-trabalho\/","title":{"rendered":"Uma t\u00e1tica simples para diminuir o estresse no trabalho"},"content":{"rendered":"

Se voc\u00ea \u00e9 como a maioria das pessoas, toda vez que encontra um problema liga logo o sinal de alerta. \u00c9 como se a sua mente tivesse identificado um inimigo \u00e0 frente e imediatamente voc\u00ea passa a sentir preocupa\u00e7\u00e3o, ansiedade<\/strong> ou medo.<\/p>\n

Conforme o tempo passa e a solu\u00e7\u00e3o n\u00e3o vem, a preocupa\u00e7\u00e3o e o estresse <\/strong>v\u00e3o aumentando. Isso pode resultar em noites mal dormidas, conflitos nos seus relacionamentos e at\u00e9 mesmo problemas de sa\u00fade.<\/p>\n

\u00c9 poss\u00edvel que nesse exato momento voc\u00ea esteja enfrentando um problema assim\u2026<\/p>\n

Pode ser que o problema seja a apresenta\u00e7\u00e3o<\/strong> da semana que vem para os diretores da empresa, mostrando os resultados do projeto que voc\u00ea estava tocando. Apresenta\u00e7\u00e3o que, por sinal, voc\u00ea ainda nem come\u00e7ou e que te d\u00e1 dor de cabe\u00e7a s\u00f3 de pensar.<\/p>\n

Talvez esteja esperando uma liga\u00e7\u00e3o te chamando para uma entrevista de emprego. Liga\u00e7\u00e3o que parece nunca acontecer e que j\u00e1 te fez roer todas as suas unhas enquanto aguarda. \u00a0Ou ent\u00e3o, pode ser o tr\u00e2nsito infernal que voc\u00ea pega todos os dias para ir e voltar do trabalho. Tr\u00e2nsito que parece ficar pior a cada dia e que te faz xingar todos os carros que est\u00e3o na sua frente.<\/p>\n

\u00c9 normal nos sentirmos desconfort\u00e1veis nessas situa\u00e7\u00f5es. Afinal, n\u00f3s quer\u00edamos que tudo acontecesse do nosso jeito e que n\u00e3o precis\u00e1ssemos nos preocupar. Mas ser\u00e1 mesmo que precisamos nos preocupar tanto?<\/p>\n

O desconforto \u00e9 normal. O que n\u00e3o pode se tornar normal \u00e9 nos estressarmos excessivamente com isso, a ponto de criarmos problemas ainda maiores.<\/p>\n

E se eu te dissesse que existe uma maneira de olhar para seus problemas de forma muito mais positiva e enxerg\u00e1-los como uma oportunidade? E se essa maneira pudesse te ajudar a resolver seus problemas ainda mais rapidamente, gastando bem menos energia se preocupando? Gostaria de conhec\u00ea-la? Ent\u00e3o continue lendo que eu j\u00e1 vou te apresentar. Antes disso vamos entender um pouco melhor como surgem nossas preocupa\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

Entendendo as preocupa\u00e7\u00f5es<\/h2>\n

Preocupa\u00e7\u00f5es surgem quando gastamos mais energia olhando para o problema do que procurando uma solu\u00e7\u00e3o para ele. Esse foco excessivo no problema faz com que passemos a enxerg\u00e1-lo como uma amea\u00e7a. E se pensamos nele como uma amea\u00e7a, consequentemente passamos a imaginar as consequ\u00eancias negativas que ele pode trazer.<\/p>\n

Quando olhamos para algo dessa maneira, naturalmente nos sentimos mais pressionados e estressados. E se essa postura negativa se mantiver por muito tempo, o problema come\u00e7ar\u00e1 a parecer cada vez maior e a nossa autoconfian\u00e7a vai diminuir, podendo chegar ao ponto de nos paralisar. Para mudar a perspectiva com a qual voc\u00ea encara um problema, aqui vai a primeira dica.<\/p>\n

Olhe para o problema de maneira positiva<\/h2>\n

A grande sacada \u00e9 entender que o problema, na realidade, n\u00e3o faz parte de voc\u00ea. Ele est\u00e1 fora do seu corpo. Quem est\u00e1 dentro \u00e9 a preocupa\u00e7\u00e3o. Logo, voc\u00ea tem total controle sobre ela.<\/p>\n

A sua apresenta\u00e7\u00e3o vai acontecer em alguma sala de reuni\u00f5es, os slides est\u00e3o no computador, seus dados nos relat\u00f3rios. O seu curriculum est\u00e1 na caixa de entrada do e-mail de algu\u00e9m. O tr\u00e2nsito est\u00e1 fora do seu carro.<\/p>\n

N\u00e3o traga o problema para dentro da sua cabe\u00e7a, porque ele apenas se transformar\u00e1 em preocupa\u00e7\u00e3o. E preocupa\u00e7\u00e3o n\u00e3o vai te ajudar a resolv\u00ea-lo.<\/p>\n

Agora voc\u00ea pode estar pensando: mas se eu n\u00e3o me preocupar, n\u00e3o vou fazer nada a respeito. Entendo que essa confus\u00e3o possa surgir. Mas existe uma diferen\u00e7a entre se preocupar e se importar.<\/p>\n

Quando voc\u00ea se importa com algo, voc\u00ea procura fazer bem feito. Quando se preocupa com algo, acaba fazendo mais r\u00e1pido do que deveria, sem dar a mesma import\u00e2ncia para a qualidade daquilo que est\u00e1 sendo feito.<\/p>\n

Consequentemente, seu desempenho fica abaixo do que poderia. O que eu quero dizer \u00e9: n\u00e3o gaste energia com a preocupa\u00e7\u00e3o, gaste energia trabalhando na solu\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

E para pensar melhor em uma solu\u00e7\u00e3o, voc\u00ea precisa entender os tr\u00eas tipos de problema que existem.<\/p>\n

Os tr\u00eas tipos de problema<\/h2>\n

Identificar qual \u00e9 o tipo de problema pelo qual voc\u00ea est\u00e1 passando certamente vai te ajudar muito a encontrar mais rapidamente uma solu\u00e7\u00e3o. Ent\u00e3o vamos l\u00e1.<\/p>\n

1. Controle direto<\/b><\/p>\n

O primeiro tipo s\u00e3o os problemas sobre os quais voc\u00ea tem controle direto. Ou seja, voc\u00ea exerce total influ\u00eancia em rela\u00e7\u00e3o a eles. Encontrar a solu\u00e7\u00e3o e aplic\u00e1-la s\u00f3 depende de voc\u00ea.<\/p>\n

Nos exemplos anteriores, a apresenta\u00e7\u00e3o para os diretores da empresa se enquadra nos problemas de controle direto. Voc\u00ea \u00e9 que precisa preparar a apresenta\u00e7\u00e3o, tem acesso a todos os dados de que precisa e n\u00e3o depende de mais ningu\u00e9m para prepar\u00e1-la.<\/p>\n

Nesse caso, a recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 a seguinte: m\u00e3o na massa! Quanto mais voc\u00ea deixa o tempo passar, maior se tornar\u00e1 o problema. Ningu\u00e9m o resolver\u00e1 por voc\u00ea. Ao mesmo tempo em que isso pode parecer solit\u00e1rio, tamb\u00e9m te d\u00e1 total controle da situa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

2. Controle indireto<\/b><\/p>\n

O segundo tipo s\u00e3o os problemas de controle indireto. Isso significa que outras pessoas ou fatores tamb\u00e9m est\u00e3o envolvidos e possuem participa\u00e7\u00e3o na resolu\u00e7\u00e3o do problema. Voc\u00ea exerce influ\u00eancia sobre ele, mas a responsabilidade n\u00e3o \u00e9 \u00fanica e exclusivamente sua.<\/p>\n

O exemplo da entrevista de emprego entra nessa categoria. O que est\u00e1 sobre sua influ\u00eancia \u00e9 ter um curr\u00edculo bem elaborado e com boas qualifica\u00e7\u00f5es, envi\u00e1-lo para as empresas, mostrar interesse para o recrutador, e assim por diante. Por\u00e9m, depende do recrutador ter interesse pelo seu perfil e te dar a oportunidade de uma entrevista.<\/p>\n

Podemos influenciar as outras pessoas a fazerem o que queremos, mas existe um limite. E esse limite representa o limite do nosso controle sobre o problema.<\/p>\n

Para problemas desse tipo, a minha recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9: fa\u00e7a o melhor que voc\u00ea puder, garanta que fez tudo o que estava ao seu alcance.<\/p>\n

Tendo consci\u00eancia de que voc\u00ea fez tudo o que era poss\u00edvel, o peso sobre as suas costas diminui e a cobran\u00e7a sobre si mesmo tamb\u00e9m. Mas n\u00e3o se acomode. Use o resultado dos seus esfor\u00e7os como um feedback, entenda o que pode estar fazendo de errado e o que pode ser feito ainda melhor. Busque sempre aumentar o seu potencial e suas chances de sucesso.<\/p>\n

3. Nenhum controle<\/b><\/p>\n

O terceiro tipo s\u00e3o problemas sobre os quais voc\u00ea n\u00e3o possui nenhum controle. Portanto, n\u00e3o consegue exercer influ\u00eancia sobre eles. Os fatores que controlam esse tipo de problema est\u00e3o fora do seu alcance.<\/p>\n

Nos exemplos anteriores, o tr\u00e2nsito representa essa categoria. Voc\u00ea pode tentar sair do trabalho fora dos hor\u00e1rios de pico, usar outro tipo de transporte ou morar pr\u00f3ximo do trabalho. Por\u00e9m, o tr\u00e2nsito continuar\u00e1 l\u00e1. Voc\u00ea n\u00e3o pode fazer nada a respeito disso.<\/p>\n

Considerando que voc\u00ea n\u00e3o tem sa\u00edda, j\u00e1 est\u00e1 dentro do seu carro e tem quil\u00f4metros de congestionamento \u00e0 sua frente, a recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 a seguinte: coopere com o inevit\u00e1vel.<\/p>\n

Encontre formas de lidar com o problema de uma forma mais confort\u00e1vel. Pense em como esse ele pode representar uma oportunidade para voc\u00ea. Nem sempre tudo que parece ruim tem que ser necessariamente ruim. Vou ser clich\u00ea e usar a famosa frase: fa\u00e7a do lim\u00e3o uma limonada.<\/p>\n

No caso do tr\u00e2nsito, voc\u00ea poderia aproveitar esse tempo para ouvir seus podcasts favoritos, ouvir um audiobook ou treinar seu ingl\u00eas ouvindo m\u00fasicas. Enfim, tenho certeza que voc\u00ea consegue ser mais criativo do que eu.<\/p>\n

O benef\u00edcio de saber lidar com problemas<\/h2>\n

Os problemas v\u00e3o continuar surgindo em nossas vidas, isso \u00e9 inevit\u00e1vel. Portanto, quanto mais preparado voc\u00ea estiver para lidar com eles \u2013 adotando uma perspectiva positiva e seguindo a estrat\u00e9gia que acabamos de mostrar \u2013 maior ser\u00e1 sua capacidade de encontrar solu\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

Se voc\u00ea seguir esse plano, levar\u00e1 uma vida mais tranquila, produtiva e saud\u00e1vel. No ambiente de trabalho, um profissional capaz de resolver problemas de forma r\u00e1pida e eficiente tamb\u00e9m \u00e9 mais valorizado. Na vida pessoal, se tornar uma pessoa menos estressada e mais positiva te permitir\u00e1 desfrutar de relacionamentos mais harmoniosos.<\/p>\n

Nossa quantidade de energia di\u00e1ria \u00e9 limitada, ent\u00e3o como voc\u00ea decide\u00a0gast\u00e1-la? Se preocupando com o problema ou encontrando a solu\u00e7\u00e3o para ele?<\/p>\n

Henrique Molina<\/b>, colunista do Na Pr\u00e1tica, \u00e9 formado em Engenharia de Produ\u00e7\u00e3o pelo Centro Universit\u00e1rio FEI. Atua como como Coach profissional, com foco em planejamento e desenvolvimento de carreira para jovens. \u00c9 multiplicador do LABx e facilitador do Cat\u00e1lise, respectivamente os programas de lideran\u00e7a e autoconhecimento do Na Pr\u00e1tica. Possui certifica\u00e7\u00e3o profissional da Sociedade Latinoamericana de Coaching.<\/p>\n

Fonte: Exame.com<\/a><\/small><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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