{"id":13745,"date":"2017-03-13T11:36:30","date_gmt":"2017-03-13T14:36:30","guid":{"rendered":"http:\/\/www.curriculum.com.br\/blog\/?p=13745"},"modified":"2017-03-13T11:40:01","modified_gmt":"2017-03-13T14:40:01","slug":"nova-tecnica-de-meditacao-aumenta-a-produtividade-no-trabalho","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.curriculum.com.br\/blog\/dicas\/nova-tecnica-de-meditacao-aumenta-a-produtividade-no-trabalho\/","title":{"rendered":"Nova t\u00e9cnica de medita\u00e7\u00e3o aumenta a produtividade no trabalho"},"content":{"rendered":"

Voc\u00ea est\u00e1 trabalhando pesado em um projeto importante e com prazo de entrega apertado. Mas, provavelmente, faz e pensa em v\u00e1rias coisas ao mesmo tempo. Tem um olho na tela do micro, outro no celular, os ouvidos atentos ao chefe e \u00e0s pessoas ao redor. Mensagens de WhatsApp<\/strong>, profissionais e particulares, pipocam a todo instante, se misturando aos alertas do Messenger, Outlook, Instagram, Snapchat<\/strong> e not\u00edcias de um site aberto no seu navegador. Tem tamb\u00e9m os anivers\u00e1rios no Facebook<\/strong>. Voc\u00ea se lembra que combinou de almo\u00e7ar com um amigo que n\u00e3o v\u00ea h\u00e1 meses, e depois tem que pegar o carro na oficina e pagar uma conta. Mas espere a\u00ed: o que voc\u00ea estava fazendo mesmo?<\/p>\n

Sim, voc\u00ea continua trabalhando naquele projeto, mas a sua aten\u00e7\u00e3o n\u00e3o est\u00e1 totalmente dedicada a ele. Sua mente se dispersou com outros est\u00edmulos, pensamentos e preocupa\u00e7\u00f5es. A isso os especialistas chamam operar no \u201cpiloto autom\u00e1tico\u201d. Significa que a aten\u00e7\u00e3o n\u00e3o est\u00e1 totalmente voltada para o que est\u00e1 acontecendo no presente e no que est\u00e1 perto de voc\u00ea, mas vagando\u00a0em outras dire\u00e7\u00f5es. Pesquisas mostram que operamos nesse piloto autom\u00e1tico quase 50% do tempo, ou seja, durante metade de nossas vidas n\u00e3o damos aten\u00e7\u00e3o \u00e0quilo que estamos fazendo ou vivenciando. E, quando a mente vagueia, abrimos as portas para o estresse, a ansiedade e a depress\u00e3o, al\u00e9m de correr mais riscos de sofrer acidentes e perder produtividade.<\/i> Saiba mais:<\/span> As ferramentas de colabora\u00e7\u00e3o como aliadas da produtividade. \u2013 Patrocinado <\/span><\/p>\n

Foco, foco, foco<\/strong><\/p>\n

Um n\u00famero crescente de executivos e companhias\u00a0est\u00e3o usando uma nova t\u00e9cnica para evitar situa\u00e7\u00f5es como as descritas acima: o mindfulness<\/em>. O mindfulness<\/em> poderia ser descrito como um estado mental de consci\u00eancia e aten\u00e7\u00e3o plena, no momento presente e no que est\u00e1 acontecendo. Uma aten\u00e7\u00e3o \u00e0 experi\u00eancia presente, mas sem julg\u00e1-la, critic\u00e1-la ou reagir a ela. \u201c\u00c9 uma ferramenta que, com base em pr\u00e1ticas e cultivo da aten\u00e7\u00e3o, ajuda a controlar o estresse, a ansiedade e at\u00e9 a depress\u00e3o. O mindfulness<\/em> n\u00e3o \u00e9 medita\u00e7\u00e3o, mas usa algumas t\u00e9cnicas de medita\u00e7\u00e3o, e voc\u00ea pode aplic\u00e1-las no trabalho e na vida pessoal\u201d, esclarece Marcelo Demarzo, coordenador do Centro Mente Aberta, da UNIFESP.<\/p>\n

Ao praticar o mindfulness<\/em>, o indiv\u00edduo experimenta um estado de concentra\u00e7\u00e3o em si mesmo e nas experi\u00eancias, atividades e sensa\u00e7\u00f5es do presente, sem pensar no passado ou no futuro. \u00c9 a chamada \u201caten\u00e7\u00e3o plena\u201d ou \u201cconsci\u00eancia plena\u201d.<\/p>\n

Entre os adeptos est\u00e3o gigantes como a rede social LinkedIn, o Twitter, o Facebook, a empresa de tecnologia Intel e incont\u00e1veis startups do Vale do Sil\u00edcio. A pr\u00e1tica chegou tamb\u00e9m a companhias como a gestora de fundos BlackRock, o banco Goldman Sachs, a varejista Target e a empresa de alimentos General Mills. O Google gosta tanto da t\u00e9cnica que criou um programa todo destinado a ela, o Search Inside Yourself (busque dentro de voc\u00ea mesmo, em ingl\u00eas). Inspirado na sede americana, a filial da empresa em S\u00e3o Paulo tamb\u00e9m tem grupos de mindfulness, e funcion\u00e1rios se isolam em uma sala antes do almo\u00e7o para passar 20 minutos tentando tranquilizar a mente e aumentar o foco.<\/p>\n

A t\u00e9cnica se popularizou nas grandes empresas como um meio de aliviar o estresse, melhorar a concentra\u00e7\u00e3o, a aten\u00e7\u00e3o e a capacidade mental e, \u00e9 claro, a produtividade. Para isso, a pessoa se concentra, durante um per\u00edodo, na pr\u00f3pria respira\u00e7\u00e3o, nos batimentos card\u00edacos ou em partes do corpo. \u201cDurante o exerc\u00edcio, o c\u00e9rebro \u00e9 treinado para focar a aten\u00e7\u00e3o em uma coisa s\u00f3 e no presente, sem julgar ou reagir. Por isso a t\u00e9cnica, al\u00e9m de aumentar a concentra\u00e7\u00e3o e a efici\u00eancia, estimula a empatia e melhora os relacionamentos, pois torna as pessoas mais receptivas e menos reativas\u201d, afirma o psic\u00f3logo Marcelo Oliveira, um dos fundadores do Centro Paulista de Mindfulness.<\/p>\n

A empresa de tecnologia IBM \u00e9 uma das que utilizam o mindfulness<\/em> no dia a dia, com workshops para explicar o que \u00e9 a t\u00e9cnica, sess\u00f5es semanais de meia hora cada e tamb\u00e9m organiza programas de oito semanas, h\u00e1 um ano e meio. \u201cTemos pessoas treinadas e capacitadas para aplicar essas atividades nas filiais da IBM. Desde que come\u00e7amos, 96 funcion\u00e1rios j\u00e1 passaram pelo treinamento de oito semanas\u201d conta Natasha Bontempi, facilitadora de treinamento e instrutora de mindfulness<\/em> da IBM.<\/p>\n

Entre as melhorias na qualidade de vida dos praticantes est\u00e3o o aumento da criatividade, da mem\u00f3ria e da rapidez em obter respostas para problemas complexos. \u201cNa IBM, no in\u00edcio houve at\u00e9 uma certa resist\u00eancia, o que \u00e9 normal, porque as pessoas tendem a associar com religi\u00e3o, espiritualidade ou esoterismo, mas depois elas veem que n\u00e3o \u00e9 nada disso\u201d, conta Natasha. Segundo ela, o mindfulness<\/em> aumenta as conex\u00f5es entre os neur\u00f4nios e promove o autoconhecimento e a empatia. \u201cNotamos melhorias nos relacionamentos profissionais e pessoais e houve at\u00e9 benef\u00edcios em casos de doen\u00e7as cr\u00f4nicas\u201d, afirma.<\/p>\n

Luiz Guilherme Ferreira, executivo de impostos da IBM, lidera uma equipe de mais de 20 pessoas, j\u00e1 praticou medita\u00e7\u00e3o e usa as t\u00e9cnicas de mindfulness<\/em> h\u00e1 mais de seis meses. \u201cOs benef\u00edcios v\u00eam r\u00e1pido: mais concentra\u00e7\u00e3o, organiza\u00e7\u00e3o e redu\u00e7\u00e3o do estresse no trabalho. Depois de uma reuni\u00e3o tensa, por exemplo, normalmente as pessoas ficam pensando na reuni\u00e3o, revivendo sentimentos negativos por horas. J\u00e1 o praticante de mindfulness<\/em> aprende a controlar os pensamentos e as emo\u00e7\u00f5es e n\u00e3o fica revivendo o que j\u00e1 passou. Ele se concentra no presente.\u201d<\/p>\n

Na Austr\u00e1lia, por exemplo, a operadora de telecom Virgin apoia desde 2016 a Smiling Mind, uma organiza\u00e7\u00e3o voltada para a difus\u00e3o do mindfulness. A proposta da Smiling Mind \u00e9 repensar o papel que os smartphones t\u00eam em nossas vidas e incentivar a pr\u00e1tica de medita\u00e7\u00e3o no ambiente de trabalho e nas escolas. A ONG afirma j\u00e1 ter treinado a t\u00e9cnica em mais de 200 empresas, impactando a vida de 20.000 pessoas \u2014 al\u00e9m de ter capacitado 18.000 professores. Smiling Mind tamb\u00e9m possui um app que ajuda a reduzir o estresse e aumenta a sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar.<\/p>\n

O modo como a pr\u00e1tica \u00e9 implantada na organiza\u00e7\u00e3o faz toda a diferen\u00e7a, e conquistar primeiro as lideran\u00e7as \u00e9 fundamental. Na 3M, que utiliza as t\u00e9cnicas de mindfulness<\/em> desde 2014, os l\u00edderes foram os primeiros a serem treinados, \u201ccompraram\u201d a ideia e funcionaram como multiplicadores. \u201cCome\u00e7amos com o programa de oito semanas para as lideran\u00e7as, e mais de 250 deles conclu\u00edram. Depois aplicamos um m\u00f3dulo de quatro horas, do qual j\u00e1 participaram 400 pessoas, e por fim implantamos um de duas horas, com diferentes temas, exerc\u00edcios e finalidades\u201d, conta Cristiane Lo R\u00e9, business partner de RH da 3M, que acrescenta: \u201ccomo ainda \u00e9 uma pr\u00e1tica nova no Brasil e diferente de qualquer outro treinamento, as pessoas podem estranhar um pouco no in\u00edcio. Na 3M, o nosso presidente e as lideran\u00e7as se envolveram, e n\u00e3o obrigamos ningu\u00e9m a ir, apenas convidamos a todos para ao menos experimentar. E tivemos uma aprova\u00e7\u00e3o de cerca de 85%\u201d.<\/p>\n

Do Oriente para o Ocidente<\/strong><\/p>\n

Pode-se dizer que o mindfulness<\/em> \u00e9 uma t\u00e9cnica que usa exerc\u00edcios de medita\u00e7\u00e3o e de tradi\u00e7\u00e3o asi\u00e1tica adaptados para o Ocidente. Ficar quieto e prestar aten\u00e7\u00e3o em voc\u00ea mesmo e ao seu mundo interno \u00e9 uma das principais regras das escrituras sagradas indianas e das tradi\u00e7\u00f5es milenares chinesas, que pregam o olhar para dentro e o foco no presente, deixando o passado para tr\u00e1s e n\u00e3o criando expectativas em rela\u00e7\u00e3o ao futuro.<\/p>\n

Nos anos 70, Jon Kabat-Zinn, na \u00e9poca um estudante do MIT assistiu a uma palestra de um mestre zen e come\u00e7ou a meditar, o que mudou sua vida. Em 1979, depois de um retiro, ele e mais dois colegas abriram uma cl\u00ednica experimental onde ensinavam t\u00e9cnicas de medita\u00e7\u00e3o budistas para pacientes com dores cr\u00f4nicas e estresse, com \u00f3timos resultados. O programa, estruturado em oito semanas, foi incorporado pela Faculdade de Medicina da Universidade e batizado de Redu\u00e7\u00e3o do Stress Baseada em Mindfulness. Zinn est\u00e1 hoje com 72 anos, ainda d\u00e1 aulas em Massachusetts, j\u00e1 publicou in\u00fameros livros e seu m\u00e9todo \u00e9 seguido por mais de 700 cl\u00ednicas e centros m\u00e9dicos em todo o mundo.<\/p>\n

Presentes em diversas tradi\u00e7\u00f5es culturais, religiosas e filos\u00f3ficas, as t\u00e9cnicas de mindfulness<\/em>, <\/strong>bem como outras pr\u00e1ticas meditativas, t\u00eam sido cada vez mais incorporadas na pr\u00e1tica cl\u00ednica contempor\u00e2nea, especialmente na psicologia e na medicina.\u00a0O mindfulness<\/em>, hoje, j\u00e1 \u00e9 empregado em alguns pa\u00edses para tratamento de depress\u00e3o, ansiedade e depend\u00eancia de drogas, com resultados positivos. Como a pr\u00e1tica estimula o autoconhecimento, o controle e equil\u00edbrio emocional, ela acaba ajudando no tratamento dos males que t\u00eam o estresse como raiz causadora.<\/p>\n

O exerc\u00edcio da mente<\/strong><\/p>\n

Gra\u00e7as a experimentos com equipamentos que monitoram o c\u00e9rebro, a medita\u00e7\u00e3o j\u00e1 n\u00e3o \u00e9 mais vista pela maioria dos ocidentais como algo puramente espiritual ou \u201cesot\u00e9rico\u201d. A ci\u00eancia j\u00e1 demonstrou que a pr\u00e1tica altera efetivamente o funcionamento do organismo. O neurocientista americano Richard Davidson, refer\u00eancia mundial na \u00e1rea e pesquisador da Universidade de Wisconsin-Madison, colocou monges tibetanos em m\u00e1quinas de resson\u00e2ncia magn\u00e9tica e provou que o c\u00f3rtex pr\u00e9-frontal, regi\u00e3o do c\u00e9rebro respons\u00e1vel pelo racioc\u00ednio, aten\u00e7\u00e3o e controle das emo\u00e7\u00f5es, era mais ativa nos monges.<\/p>\n

Estudos recentes mostram que a medita\u00e7\u00e3o funciona como uma esp\u00e9cie de \u201cmuscula\u00e7\u00e3o mental\u201d, turbinando capacidades como foco, criatividade, concentra\u00e7\u00e3o e rapidez para tomar decis\u00f5es, habilidades muito valorizadas no mundo corporativo. Como a medita\u00e7\u00e3o ensina e desenvolve a capacidade de se concentrar, isso favorece a criatividade e a tomada de decis\u00f5es, j\u00e1 que a pessoa presta mais aten\u00e7\u00e3o ao que est\u00e1 fazendo e vai fundo na tarefa, abandonando o tal do \u201cpiloto autom\u00e1tico\u201d, que \u00e9 trabalhar de maneira mec\u00e2nica, sem se concentrar no que est\u00e1 fazendo.<\/p>\n

O gerente de manufatura da 3M Jos\u00e9 Cristiano Campagnoli participou do primeiro treinamento de mindfulness<\/em> da empresa, em 2014, e hoje faz cinco minutos de exerc\u00edcios diariamente, antes do trabalho. \u201cAl\u00e9m de melhorar a criatividade, a concentra\u00e7\u00e3o e o foco, passei a prestar mais aten\u00e7\u00e3o nos outros e ouvir as opini\u00f5es sem julgar de forma precipitada. Isso te torna mais responsivo do que reativo e faz tomar melhores decis\u00f5es, inclusive na vida pessoal.\u201d<\/p>\n

Segundo Marcelo Demarzo, da Unifesp, os exerc\u00edcios tamb\u00e9m favorecem uma abertura maior para novas ideias e pontos de vista\u201d. Mas, e o t\u00e3o propagado e requisitado profissional \u201cmultitarefa\u201d, que faz v\u00e1rias coisas ao mesmo tempo? Parece que as empresas est\u00e3o percebendo que quem tenta fazer muita coisa ao mesmo tempo, acaba n\u00e3o fazendo nada direito. \u201cIsso gera estresse, ansiedade e perda de energia e efici\u00eancia, porque o funcion\u00e1rio nunca est\u00e1 verdadeiramente concentrado no que est\u00e1 fazendo. Est\u00e1 pensando em tudo, mas n\u00e3o consegue realizar nada\u201d, explica.<\/p>\n

Cristiane, da 3M, aponta que o mindfulness<\/em> pode ajudar muito a lidar com as in\u00fameras demandas e est\u00edmulos do mundo corporativo: \u201cas multitarefas v\u00e3o continuar porque as empresas precisam de resultados. A quest\u00e3o \u00e9 como cada um reage e lida com isso, e \u00e9 a\u00ed que o mindfulness<\/em> faz toda diferen\u00e7a\u201d. A pr\u00e1tica d\u00e1 ao indiv\u00edduo mais controle sobre si mesmo, por isso desenvolve a capacidade realizar uma atividade sem dispers\u00e3o \u2014 algo ainda mais importante nessa era com as distra\u00e7\u00f5es do Facebook, Instagram, Snapchat e dos grupos de WhatsApp.<\/p>\n

Experimente<\/strong><\/p>\n

Se voc\u00ea quiser experimentar um pouco da pr\u00e1tica em casa ou no seu dia-a-dia, siga os passos abaixo:<\/p>\n

Em casa<\/u><\/p>\n

1 \u2013 Escolha um lugar confort\u00e1vel, tranquilo e silencioso, onde n\u00e3o possa ser interrompido. Desligue os telefones e use protetores auriculares.<\/p>\n

2 \u2013 Acomode-se, feche os olhos e comece a respirar devagar e profundamente. Procure mover o abd\u00f4men, e n\u00e3o o peito. Observe os movimentos e concentre sua aten\u00e7\u00e3o na sensa\u00e7\u00e3o do ar entrando e saindo.<\/p>\n

3 \u2013 Observe os pensamentos que v\u00eam \u00e0 sua mente, mas n\u00e3o tente alter\u00e1-los.<\/p>\n

4 \u2013 Volte a aten\u00e7\u00e3o para o seu corpo. Lentamente, observe a postura, o contato com a superf\u00edcie, a sensa\u00e7\u00e3o dos p\u00e9s no ch\u00e3o, a textura das roupas.<\/p>\n

5 \u2013 Come\u00e7ando pelos p\u00e9s, fa\u00e7a um \u201cescaneamento\u201d corporal, percorrendo cada parte do seu corpo pausadamente, focando a aten\u00e7\u00e3o nas sensa\u00e7\u00f5es que encontra. N\u00e3o julgue nem tente mudar nada, apenas perceba.<\/p>\n

Ao andar<\/u><\/p>\n

Ao caminhar, preste aten\u00e7\u00e3o na gravidade agindo sobre o seu corpo, a press\u00e3o na sola dos p\u00e9s, o balan\u00e7o dos bra\u00e7os. Se algum pensamento o distrair, do tipo: \u201clembrar de abastecer o carro hoje \u00e0 noite\u201d, descarte-o e retorne a aten\u00e7\u00e3o para o seu corpo.<\/p>\n

Ao comer<\/u><\/p>\n

Ao comer, preste aten\u00e7\u00e3o ao aroma de cada alimento. Leve as garfadas \u00e0 boca lentamente e sinta a textura da comida, a temperatura, a sua saliva\u00e7\u00e3o, o esfor\u00e7o ao mastigar e as sensa\u00e7\u00f5es ao engolir.<\/p>\n

Fonte: Exame.com<\/a><\/small><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Voc\u00ea est\u00e1 trabalhando pesado em um projeto importante e com prazo de entrega apertado. Mas, provavelmente, faz e pensa em v\u00e1rias coisas ao mesmo tempo. Tem um olho na tela do micro, outro no celular, os ouvidos atentos ao chefe e \u00e0s pessoas ao redor. Mensagens de WhatsApp, profissionais e particulares, pipocam a todo instante, […]<\/p>\n","protected":false},"author":52,"featured_media":13746,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"inline_featured_image":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[1028],"tags":[828,244,121],"post_folder":[],"class_list":["post-13745","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dicas","tag-meditacao","tag-produtividade","tag-trabalho"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.curriculum.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13745","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.curriculum.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.curriculum.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.curriculum.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/52"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.curriculum.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13745"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.curriculum.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13745\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":13748,"href":"https:\/\/www.curriculum.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13745\/revisions\/13748"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.curriculum.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13746"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.curriculum.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13745"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.curriculum.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13745"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.curriculum.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13745"},{"taxonomy":"post_folder","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.curriculum.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/post_folder?post=13745"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}