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1. Divida o seu tempo de smartphone em \u201csess\u00f5es\u201d<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/abrilexame.files.wordpress.com\/2017\/04\/mulher-de-casaco-usando-smartphone.jpg?quality=70&strip=info&w=680\" "\\"Divida")
<\/div>\n(Foto\/Thinkstock)<\/span><\/p>\n
\nLargar o celular por mais do que cinco minutos est\u00e1 virando desafio em tempos de conectividade sem limites. Mas se afastar um pouco do aparelho \u00e9 necess\u00e1rio para garantir o seu bem-estar mental e at\u00e9 f\u00edsico.<\/p>\n
Um estudo da Universidade de Worcester encontrou um v\u00ednculo direto entre o estresse e o h\u00e1bito de checar compulsivamente alertas, atualiza\u00e7\u00f5es e mensagens de texto no smartphone. O estudo percebeu que, quando n\u00e3o havia nenhuma notifica\u00e7\u00e3o, as pessoas mais estressadas chegavam a sentir \u201cvibra\u00e7\u00f5es fantasmas\u201d nos seus aparelhos.<\/p>\n
Se voc\u00ea est\u00e1 se sentindo esgotado com o trabalho, vale o exerc\u00edcio de desligar o celular depois de uma certa hora da noite e, aos poucos, reduzir o tempo que voc\u00ea perde com o smartphone. Outra dica \u00e9 estabelecer \u201csess\u00f5es\u201d ou janelas de tempo bem delimitadas para verificar notifica\u00e7\u00f5es, no lugar de voltar sua aten\u00e7\u00e3o para o aparelho a cada vez que a tela brilhar.<\/p>\n<\/div>\n<\/li>\n
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2. Movimente-se<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/abrilexame.files.wordpress.com\/2017\/01\/thinkstockphotos-503818820.jpg?quality=70&strip=info&w=928\" "\\"Movimente-se\\"")
<\/div>\n(kieferpix\/Thinkstock)<\/span><\/p>\n
\nSe voc\u00ea est\u00e1 esgotado com o trabalho, pode at\u00e9 parecer contraintuitivo fazer algo que exige gasto de energia. Mas o esfor\u00e7o pode ser repousante. Estudos comprovam que a atividade f\u00edsica estimula a produ\u00e7\u00e3o de neurotransmissores como a endorfina, ligados \u00e0 sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar, \u00a0e reduzem outros horm\u00f4nios, como adrenalina, associados ao estresse.<\/p>\n
Pesquisadores da Universidade de Nova York descobriram que atividades f\u00edsicas como ioga e nata\u00e7\u00e3o reduzem consideravelmente sintomas como ansiedade, tens\u00e3o e fadiga. No caso da pr\u00e1tica corporal oriunda da \u00cdndia, a combina\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcios musculares com t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o ajuda at\u00e9 a aumentar a concentra\u00e7\u00e3o e o otimismo, afirmam pesquisadores indianos.<\/p>\n
Um artigo da Escola de Medicina de Harvard\u00a0diz que o segredo para\u00a0relaxar a mente \u00e9 relaxar o corpo. Quando h\u00e1 bem-estar mental, o f\u00edsico se tranquiliza, e vice-e-versa: um corpo em paz envia sinais de controle e seguran\u00e7a para o c\u00e9rebro, que ficar\u00e1 ainda mais calmo.<\/p>\n
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3. Escute m\u00fasica<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/abrilexame.files.wordpress.com\/2016\/10\/size_960_16_9_fones-de-ouvido.png?w=920\" "\\"Escute")
<\/div>\n(Warren Goldswain\/Thinkstock)<\/span><\/p>\n
\nO fil\u00f3sofo Friedrich Nietzsche dizia que, sem m\u00fasica, a vida seria um erro. Segundo Carla Tieppo, professora da Faculdade de Ci\u00eancias M\u00e9dicas da Santa Casa de S\u00e3o Paulo, a arte relaxa o c\u00e9rebro e mexe com as emo\u00e7\u00f5es. Se voc\u00ea fizer escolhas estrat\u00e9gicas, pode usar esse poder para sentir o que quiser \u2014 inclusive o al\u00edvio das tens\u00f5es do dia.<\/p>\n
A primeira medida \u00e9 escolher um repert\u00f3rio adequado ao seu gosto e estilo. Se quiser uma sugest\u00e3o, um estudo aponta \u201cWeightless\u201d, da banda brit\u00e2nica Marcoli Union, como a can\u00e7\u00e3o mais tranquilizadora\u00a0do mundo. Os respons\u00e1veis pela pesquisa descobriram que a m\u00fasica (ou\u00e7a aqui) batia at\u00e9 Wolfgang Amadeus Mozart no quesito relaxamento.<\/p>\n
N\u00e3o faltam ind\u00edcios de que a m\u00fasica tem grande poder calmante para o c\u00e9rebro. Pesquisadores da Su\u00ed\u00e7a, Alemanha e Estados Unidos descobriram, por exemplo, que nosso sistema nervoso tem mais facilidade para se recuperar\u00a0de uma situa\u00e7\u00e3o estressante quando ouvimos m\u00fasica antes de viv\u00ea-la.<\/p>\n<\/div>\n<\/li>\n
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4. Dedique 15 minutos \u00e0 fantasia<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/abrilexame.files.wordpress.com\/2017\/05\/bartekszewczyk.jpg?quality=70&strip=info&w=920\" "\\"Dedique")
<\/div>\n(BartekSzewczyk\/Thinkstock)<\/span><\/p>\n
\nAcha inadequado \u201csonhar acordado\u201d durante o expediente? Scott Kaufman, pesquisador da Universidade da Pensilv\u00e2nia discorda: segundo ele, \u00e9 importante quebrar a execu\u00e7\u00e3o de uma tarefa em blocos e inserir pausas entre eles dedicadas \u00e0 mais pura imagina\u00e7\u00e3o ou rememora\u00e7\u00e3o de momentos felizes do passado.<\/p>\n
\u201cAo usar um per\u00edodo de 15 minutos para a distra\u00e7\u00e3o ou fantasia, a sua aten\u00e7\u00e3o vai se ampliar e a sua mente ser\u00e1 capaz de criar conex\u00f5es mais criativas entre as ideias. Isso n\u00e3o acontece quando voc\u00ea fica exageradamente concentrado em um problema”, explica ele ao jornal \u201cThe Washington Post\u201d.<\/p>\n
Estimulados apenas na inf\u00e2ncia, o \u00f3cio e a brincadeira fazem falta na vida adulta. Al\u00e9m de afiar a criatividade, \u201csonhar acordado\u201d impede que a tens\u00e3o e a seriedade impe\u00e7am voc\u00ea de ver algumas solu\u00e7\u00f5es surpreendentemente simples para os desafios do dia a dia.<\/p>\n
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5. Pinte ou desenhe<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/abrilexame.files.wordpress.com\/2016\/09\/size_960_16_9_lapis-de-cor4.jpg?quality=70&strip=info&w=920\" "\\"Pinte")
<\/div>\n(Emi Yanez\/Creative Commons\/Flickr)<\/span><\/p>\n
\nO fen\u00f4meno dos livros de colorir “anti-estresse” prova que brincar com cores e papel pode ser extremamente relaxante. Pesquisadores da Brooklyn College conclu\u00edram que o desenho pode ser uma distra\u00e7\u00e3o terap\u00eautica, desde que absorva totalmente o foco e a reflex\u00e3o do indiv\u00edduo. Isto \u00e9, voc\u00ea precisa se preocupar em representar cada detalhe do seu tema.<\/p>\n
Tamb\u00e9m \u00e9 fundamental que\u00a0o retratista se dedique a um objeto neutro, sem conte\u00fado emocional forte. Os participantes do experimento conduzido pelos estudiosos da Brooklyn College, por exemplo,\u00a0desenharam seus pr\u00f3prios sapatos.<\/p>\n
O desenho e a pintura promovem uma chance de tr\u00e9gua para os estressados porque tiram o foco do que os aflige. A preocupa\u00e7\u00e3o em caprichar num trabalho visual, n\u00e3o-lingu\u00edstico, ajudar\u00e1 a n\u00e3o pensar no trabalho \u2014 ou qualquer outro motivo de tens\u00e3o ou ansiedade.<\/p>\n<\/div>\n<\/li>\n
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6. Respire fundo e fa\u00e7a exerc\u00edcios com os ded\u00f5es dos p\u00e9s<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/abrilexame.files.wordpress.com\/2017\/05\/dmytro-kosmenko.jpg?quality=70&strip=info&w=920\" "\\"Respire")
<\/div>\n(Dmytro Kosmenko\/Thinkstock)<\/span><\/p>\n
\nQuando estamos ansiosos, nossa respira\u00e7\u00e3o naturalmente se torna mais ofegante. Esfor\u00e7ar-se para fazer o oposto, isto \u00e9, inspirar e expirar lentamente, ajuda a aumentar a quantidade de oxig\u00eanio no c\u00e9rebro. Isso age sobre o sistema nervoso de forma a diminuir a frequ\u00eancia card\u00edaca e relaxar alguns m\u00fasculos.<\/p>\n
Al\u00e9m de respirar fundo, outra t\u00e9cnica anti-estresse \u00e9 tensionar e relaxar v\u00e1rios grupos de m\u00fasculos, a come\u00e7ar pelos ded\u00f5es dos p\u00e9s. A dica da cl\u00ednica norte-americana Mayo \u00e9 segurar a tens\u00e3o por cinco segundos, para ent\u00e3o solt\u00e1-la devagar.<\/p>\n
Depois dos ded\u00f5es, repita o mesmo procedimento com bra\u00e7os, pernas e ombros, at\u00e9 sentir o corpo inteiro descansado. Conhecido como \u201crelaxamento muscular progressivo\u201d, esse m\u00e9todo pode at\u00e9 ajudar no tratamento da depress\u00e3o, afirmam pesquisadores alem\u00e3es.<\/p>\n<\/div>\n<\/li>\n
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7. Experimente a medita\u00e7\u00e3o<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/abrilexame.files.wordpress.com\/2016\/09\/size_960_16_9_meditacao9.jpg?quality=70&strip=info&w=920\" "\\"Experimente")
<\/div>\n(Foto\/Getty Images)<\/span><\/p>\n
\nUma infinidade de estudos evidenciam os benef\u00edcios f\u00edsicos e mentais experimentados por praticantes da medita\u00e7\u00e3o, inclusive para o combate ao estresse e \u00e0 ansiedade. Pesquisadores italianos, por exemplo, observaram que os efeitos da medita\u00e7\u00e3o s\u00e3o mais poderosos do que de outras t\u00e9cnicas de relaxamento, como o treinamento aut\u00f3geno.<\/p>\n
Mas como fazer isso? Segundo o site Business Insider, n\u00e3o vale\u00a0meramente tentar \u201cacalmar a sua mente\u201d: em vez disso, aprecie a sua pr\u00f3pria respira\u00e7\u00e3o assim como um en\u00f3logo saboreia uma ta\u00e7a de vinho. Quando come\u00e7ar a se dispersar, tente reconduzir sua aten\u00e7\u00e3o para a pr\u00f3pria respira\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Enquanto durar a pr\u00e1tica, busque relaxar os ombros e bra\u00e7os. Escolha se prefere deixar os olhos fechados ou abertos; qualquer que seja a sua decis\u00e3o, n\u00e3o a mude at\u00e9 terminar. N\u00e3o h\u00e1 um tempo determinado para a medita\u00e7\u00e3o, mas cinco ou dez minutos por dia j\u00e1 \u00e9 um \u00f3timo come\u00e7o, dizem os especialistas.<\/p>\n
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