Algumas atividades podem ser feitas no \u201cmodo autom\u00e1tico\u201d, mas, muitas outras, principalmente ligadas a estudo e trabalho, precisam de\u00a0concentra\u00e7\u00e3o. Se parece que est\u00e1 cada vez mais dif\u00edcil se concentrar com toda a disponibilidade de distra\u00e7\u00e3o que o mundo moderno traz, \u00e9 porque \u00e9 verdade.<\/p>\n
Uma\u00a0pesquisa\u00a0recente mostrou que no ano de 2000 as pessoas se concentravam completamente por 12 segundos. Em 2015, esse tempo caiu para 8.25 segundos. Para compara\u00e7\u00e3o, o estudo constata que um peixe dourado se concentra por cerca de 9 segundos.<\/p>\n
N\u00e3o ajuda o fato de que, com mais acontecimentos demandando aten\u00e7\u00e3o ao mesmo tempo, \u00e9 f\u00e1cil cair na tenta\u00e7\u00e3o do multitasking (realizar v\u00e1rias tarefas ao mesmo tempo). O aumento de produtividade que o multitasking traz \u00e9 apenas aparente. Na realidade, as pessoas t\u00eam pouco poder de dividir a aten\u00e7\u00e3o,\u00a0segundo\u00a0o m\u00e9dico e pesquisador da \u00e1rea, Marcelo Demarzo.<\/p>\n
Trabalhando no modo multitask, o que acontece \u00e9 a \u201cmudan\u00e7a r\u00e1pida do foco de aten\u00e7\u00e3o\u201d, diz ele. Para a efici\u00eancia, isso \u00e9 ruim: \u201ca mente tem um tempo de lat\u00eancia para estarmos completamente imersos em uma atividade. Quando \u00e9 interrompido, demoramos at\u00e9 10 vezes mais para focar novamente\u201d, esclarece Marcelo. O multitasking, al\u00e9m disso, provoca mais cansa\u00e7o, o que tamb\u00e9m pode afetar a\u00a0produtividade.<\/p>\n
Marcelo \u00e9 especialista na pr\u00e1tica mindfulness (aten\u00e7\u00e3o plena), coordenador do curso de especializa\u00e7\u00e3o no tema da UNIFESP e fundador do Centro Brasileiro de Mindfulness e Promo\u00e7\u00e3o da Sa\u00fade. Ele defende que a pr\u00e1tica de aten\u00e7\u00e3o plena, que tem resultados comprovados em desempenho e bem-estar, pode aumentar a facilidade com que se concentra.<\/p>\n
Os exerc\u00edcios de mindfulness \u201ctreinam a consci\u00eancia para, quando estamos desatentos, perceber e conseguir redirecionar a aten\u00e7\u00e3o\u201d, conta o m\u00e9dico. A frequ\u00eancia do treino de aten\u00e7\u00e3o plena, que s\u00e3o tipos de medita\u00e7\u00e3o, provoca a neuroplasticidade \u2013 adapta\u00e7\u00e3o do c\u00e9rebro \u2013 e faz com que voltar ao foco se torne uma habilidade.<\/p>\n
De acordo com o especialista, quando se trata de diminuir a tend\u00eancia pessoal \u00e0 divaga\u00e7\u00e3o, a pr\u00e1tica do mindfulness pode provocar uma melhora. No entanto, Marcelo reitera que a capacidade de redirecionamento da aten\u00e7\u00e3o, que \u00e9 estimulada ao treinar a concentra\u00e7\u00e3o, \u00e9 o mais importante. Isso porque as distra\u00e7\u00f5es sempre v\u00e3o depender de v\u00e1rias circunst\u00e2ncias, algumas delas externas \u2013 como o ambiente em que se est\u00e1.<\/p>\n
As formas mais simples de praticar a aten\u00e7\u00e3o plena de mindfulness s\u00e3o baseadas em criar um ponto de aten\u00e7\u00e3o \u2013 chamado de \u00e2ncora. Para treinar a concentra\u00e7\u00e3o, os exerc\u00edcios devem ser feitos com regularidade, em ambientes silenciosos e posi\u00e7\u00f5es confort\u00e1veis. Quando as distra\u00e7\u00f5es tiram o foco durante uma atividade, eles tamb\u00e9m podem ser feitos para reajustar a aten\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
3 minutos (ou 3 passos) de mindfulness<\/strong><\/p>\n De olhos fechados, levar a aten\u00e7\u00e3o para o corpo \u2013 pode ser para as sensa\u00e7\u00f5es f\u00edsicas ou at\u00e9 pensamentos e sentimentos. Em seguida, se concentrar em movimentos ou sensa\u00e7\u00f5es da respira\u00e7\u00e3o. E, o terceiro passo, voltar a aten\u00e7\u00e3o para o corpo, incluindo as percep\u00e7\u00f5es do local.<\/p>\n Mindfulness da respira\u00e7\u00e3o<\/strong><\/p>\n Tamb\u00e9m consiste em levar a aten\u00e7\u00e3o para o corpo \u2013 que serve como a \u00e2ncora. Mas, nesse caso, deixar que a mente divague naturalmente. Ent\u00e3o, ao perceber a distra\u00e7\u00e3o, lev\u00e1-la de volta para o corpo. O ideal \u00e9 fazer isso quantas vezes forem necess\u00e1rias durante o tempo em que pratica o exerc\u00edcio.<\/p>\n