Para manter o desempenho profissional em alta, sono de qualidade \u00e9 fundamental<\/i><\/p>\n
A f\u00f3rmula do bom desempenho no trabalho inclui uma atividade barata: dormir. O sono de qualidade \u00e9 fundamental para manter a produtividade. Por\u00e9m, essa tarefa di\u00e1ria t\u00e3o importante est\u00e1 sendo preterida por profissionais brasileiros.<\/p>\n
Uma pesquisa recente da International Stress Management Association (Isma-BR) revelou que a m\u00e9dia da jornada de trabalho de executivos \u00e9 de 13 horas, aumento de 3 horas em compara\u00e7\u00e3o a dados de 2010. Segundo a cl\u00ednica Med-Rio, especializada em check-ups de executivos, 25% sofrem de ins\u00f4nia, crescimento de 40% nos \u00faltimos dez anos.<\/p>\n
S\u00e3o pessoas com uma agenda ca\u00f3tica, com atividades que afetam a hora de dormir e acordar. \u201cA priva\u00e7\u00e3o do sono prejudica a capacidade de concentra\u00e7\u00e3o, a tomada de decis\u00f5es, a velocidade cognitiva e a mem\u00f3ria, al\u00e9m de aumentar a ansiedade, o cansa\u00e7o e a irrita\u00e7\u00e3o\u201d, diz Gilberto Ururahy, diretor da Med-Rio.<\/p>\n
No longo prazo, a falta de sono cr\u00f4nica vira um problema de sa\u00fade s\u00e9rio: altera o metabolismo e aumenta o risco de hipertens\u00e3o, ganho de peso, diabetes e doen\u00e7as cardiovasculares. \u201cQuando a rotina aperta, as pessoas tendem a cortar aquilo que \u00e9 mais importante para a sa\u00fade: tempo de sono, atividade f\u00edsica e boa ali\u00admenta\u00e7\u00e3o\u201d, diz Ana Maria Rossi, da Isma-BR.<\/p>\n
V\u00e1rios aspectos da rela\u00e7\u00e3o entre dormir e trabalhar n\u00e3o s\u00e3o discutidos, mas, quando considerados, explicam muito como o repouso altera a produtividade. A maneira como descansamos, por exemplo, \u00e9 muito diferente da de s\u00e9culos atr\u00e1s, o que indica que a labuta contempor\u00e2nea contraria o que seria natural.<\/p>\n
Ao pesquisar sobre a noite, o historiador americano Roger Erkich descobriu que no s\u00e9culo 15 as pessoas dormiam em dois tempos: primeiro, do entardecer at\u00e9 a meia-noite. Nesse hor\u00e1rio, elas acordavam e ficavam em casa lendo, rezando ou fazendo sexo, e depois voltavam a dormir at\u00e9 o dia clarear.<\/p>\n
Era uma \u00e9poca em que trabalhar estava diretamente ligado ao aproveitamento m\u00e1ximo das horas de sol. Na d\u00e9cada de 80, o psiquiatra Thomas Wehr retirou a luz el\u00e9trica da vida de volunt\u00e1rios confinados. Ap\u00f3s algumas semanas, os pacientes apresentaram o mesmo sono segmentado que o historiador identificou.<\/p>\n
Descobriu-se tamb\u00e9m que o intervalo entre os dois sonos \u00e9 relaxante: o c\u00e9rebro libera o horm\u00f4nio prolactina, respons\u00e1vel pela sensa\u00e7\u00e3o de moleza ap\u00f3s o orgasmo e por reduzir o estresse.<\/p>\n
O trabalho define a din\u00e2mica do sono atual. Segundo Matthew J. Wolf-Meyer, professor de antropologia na Universidade da Calif\u00f3rnia, autor do livro The Slumbering Masses (\u201cMassas sonolentas\u201d, numa tradu\u00e7\u00e3o livre, sem edi\u00e7\u00e3o no Brasil), o jeito como dormimos hoje nasceu na \u00e9poca da Revolu\u00e7\u00e3o Industrial, no s\u00e9culo 19.<\/p>\n
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A rotina profissional organizada por turnos fixos e a energia el\u00e9trica mudaram o significado do ato de ficar acordado \u00e0 noite. Na virada para o s\u00e9culo 20, surgiu a ideia de que dormir por 8 horas seguidas seria o suficiente. Qualquer comportamento fora desse padr\u00e3o \u00e9 visto com preconceito pela sociedade.<\/p>\n
Outro aspecto \u00e9 a organiza\u00e7\u00e3o das empresas em torno de hor\u00e1rios de trabalho. Para cumprir um expediente de 8 horas com folga de 1 hora para almo\u00e7o, uma pessoa geralmente come\u00e7a a trabalhar entre 8 e 10 horas da manh\u00e3 e sai entre 17 e 19 horas \u2014 isso sem considerar os in\u00fameros empregos que t\u00eam carga hor\u00e1ria maior.<\/p>\n
Essa rotina r\u00edgida restringe o sono de um profissional comum entre as 23 e as 7 horas. O problema \u00e9 que muita gente tem um ritmo biol\u00f3gico que n\u00e3o bate com o rel\u00f3gio de ponto. \u201cA exig\u00eancia de chegar cedo privilegia pessoas matutinas\u201d, diz a engenheira dinamarquesa Camilla Kring, fundadora da B-Society, grupo que atua em defesa de hor\u00e1rios flex\u00edveis nas empresas.<\/p>\n
Segundo Camilla, h\u00e1 quem funcione melhor acordando tarde. Em geral, uma pessoa matutina acorda \u00e0s 6 horas, dorme \u00e0s 22 e tem mais energia at\u00e9 antes do meio-dia. Os vespertinos saem da cama \u00e0s 9 horas, deitam \u00e0 1, com pico de produtividade \u00e0 tarde e \u00e0 noite. De acordo com a B-Society, os matutinos representam 15% da popula\u00e7\u00e3o. Os vespertinos s\u00e3o 25%.<\/p>\n
A quantidade necess\u00e1ria de horas de sono tamb\u00e9m varia. Para que um vespertino sobreviva em uma empresa matutina, Camilla d\u00e1 algumas dicas: \u201cTente ficar exposto \u00e0 luz do dia antes do almo\u00e7o, e n\u00e3o mais depois disso. Desse jeito, d\u00e1 para adiantar o rel\u00f3gio biol\u00f3gico em cerca de 1 hora\u201d, afirma.<\/p>\n
S\u00e9rgio Iannibelli, de 53 anos, diretor de engenharia da construtora Ecovix, do Rio de Janeiro, n\u00e3o tem nenhum dist\u00farbio do sono diagnosticado nem tem problemas de sa\u00fade. Acostumado a dormir uma m\u00e9dia de 5 a 6 horas por noite, ele n\u00e3o acredita que v\u00e1 conseguir mudar esse quadro. \u201cAcho que vai piorar, e isso que \u00e9 preocupante. A tend\u00eancia \u00e9 ficar mais cansado e render menos\u201d, diz S\u00e9rgio.<\/p>\n
Sono \u00e9 dinheiro<\/b><\/p>\n
A perspectiva de mudan\u00e7a na din\u00e2mica atual do sono cresce conforme as empresas percebem que funcion\u00e1rios cansados s\u00e3o menos produtivos e adoecem mais. Segundo um estudo da Universidade Harvard, a produtividade baixa por causa da estafa faz com que as companhias americanas percam 63,2 bilh\u00f5es de d\u00f3lares por ano.<\/p>\n
O sono tamb\u00e9m \u00e9 uma quest\u00e3o de seguran\u00e7a. No Brasil, foi criada em 2012 a Lei do Descanso, que tinha como foco acabar com as jornadas abusivas de caminhoneiros, mas que ainda n\u00e3o emplacou. Em 2010, o governo americano criou uma regula\u00e7\u00e3o que exige que empresas de \u00e1reas como transporte e energia tenham uma pol\u00edtica de gest\u00e3o de fadiga.<\/p>\n
O mesmo \u00e9 exigido no Canad\u00e1, na Austr\u00e1lia e em alguns pa\u00edses da Europa. Com base nisso, Martin Moore-Ed, ex-professor da Harvard Medical School, criou uma empresa de gest\u00e3o da fadiga. Ele j\u00e1 prestou consultoria para mais da metade das 500 maiores empresas listadas pela revista Fortune, como Exxon-Mobil, Chevron e American Airlines.<\/p>\n
Em um dos casos, uma empresa de trens gastava 32 000 d\u00f3lares com acidentes a cada 1,6 milh\u00e3o de quil\u00f4metros percorridos. Por ano, essa dist\u00e2ncia era feita centenas de vezes. Com a consultoria, a empresa passou a restringir turnos longos e a fazer testes de fadiga com os funcion\u00e1rios. Em meses, o gasto com acidentes caiu para 8 000 d\u00f3lares.<\/p>\n
Outra empresa semelhante, The Energy Project, consultoria que j\u00e1 prestou servi\u00e7os para Coca-Cola, Google, EY, Ford Motor e Nestl\u00e9, prop\u00f5e intervalos de descanso a cada 90 minutos de trabalho, almo\u00e7os fora do escrit\u00f3rio, home office, fim do expediente \u00e0s 18 horas e uma sala onde os funcion\u00e1rios possam tirar uma soneca.<\/p>\n
A quantidade necess\u00e1ria de horas de sono tamb\u00e9m varia. Para que um vespertino sobreviva em uma empresa matutina, Camilla d\u00e1 algumas dicas: \u201cTente ficar exposto \u00e0 luz do dia antes do almo\u00e7o, e n\u00e3o mais depois disso. Desse jeito, d\u00e1 para adiantar o rel\u00f3gio biol\u00f3gico em cerca de 1 hora\u201d, afirma.<\/p>\n
Por enquanto, no Brasil, poucas empresas tomam medidas para melhorar a qualidade do sono de seus funcion\u00e1rios. As mais antenadas oferecem no m\u00e1ximo salas de descanso ou de descompress\u00e3o, e em muitos casos o uso \u00e9 restrito \u00e0 hora do almo\u00e7o.<\/p>\n
A Pirahy, produtora de arroz, localizada em S\u00e3o Borja, no Rio Grande do Sul, por exemplo, criou uma sala de repouso na f\u00e1brica ap\u00f3s identificar que os funcion\u00e1rios usavam parte do hor\u00e1rio do almo\u00e7o para cochilar embaixo das \u00e1rvores. \u201cN\u00e3o temos como precisar os ganhos disso, mas vemos que quem dorme volta mais bem-disposto e mais alegre\u201d, diz Renan Toniazzo, diretor da Pirahy.<\/p>\n
Na Locaweb, a sala de soneca partiu de uma demanda da equipe. \u201cComo o clima da empresa \u00e9 mais liberal, as pessoas n\u00e3o sentem vergonha. \u00c9 poss\u00edvel encontrar gente dormindo em diferentes hor\u00e1rios do dia\u201d, afirma Claudia Ajbeszyc, gerente executiva de recursos humanos da Locaweb, de S\u00e3o Paulo. O mesmo aconteceu no escrit\u00f3rio do Walmart.com, loja online da rede varejista com escrit\u00f3rio em S\u00e3o Paulo.<\/p>\n
\u201cTem muita gente que chega mais cedo para fugir do tr\u00e2nsito e aproveita a sala para descansar um pouco\u201d, diz Cleide Oliveira, diretora de capital humano do Walmart.com. \u201cTemos a sala h\u00e1 dois anos e nunca houve problema entre funcion\u00e1rios e gestores. N\u00e3o vemos mais ningu\u00e9m bocejando durante as reuni\u00f5es\u201d, afirma Cleide.<\/p>\n
O presidente da Novartis no Brasil, Adib Jacob, come\u00e7ou em 2013 a adotar h\u00e1bitos saud\u00e1veis, como correr e fazer uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada. Ao perder peso, come\u00e7ou a ter um sono melhor. \u201cFiquei mais concentrado, menos nervoso e com mais energia\u201d, diz Adib.<\/p>\n
Pol\u00eamica, a soneca no trabalho \u00e9 uma bandeira h\u00e1 muito levantada pela psic\u00f3loga americana Sara Mednick. \u201cO descanso ajuda nossa produtividade, al\u00e9m de melhorar o humor e a criatividade\u201d, afirma Sara, professora assistente na Universidade da Calif\u00f3rnia e autora do livro Take a Nap! (\u201cTire um cochilo!\u201d, in\u00e9dito no Brasil).<\/p>\n
Ela realizou um estudo para ver como pessoas que dormem bem \u00e0 noite se sentem durante o expediente de trabalho de 9 \u00e0s 18 horas. O resultado foi uma queda de desempenho ao longo do dia. Ap\u00f3s uma soneca de 1 hora, a produtividade n\u00e3o s\u00f3 se igualou \u00e0 observada na parte da manh\u00e3 como permaneceu alta at\u00e9 o final do expediente.<\/p>\n
Al\u00e9m disso, segundo Sara, houve aumento de 40% na criatividade. Em testes de mem\u00f3ria verbal e motora, o desempenho de indiv\u00edduos que cochilaram ficou acima daqueles que tomaram caf\u00e9. \u201cAs pessoas tomam caf\u00e9 para ficar acordadas e, quando chega a noite, tomam rem\u00e9dio para dormir. Ser\u00e1 que esse \u00e9 mesmo o melhor jeito de encarar uma semana de trabalho?\u201d, diz Sara.<\/p>\n
Os tr\u00eas rem\u00e9dios de tarja preta mais vendidos no Brasil s\u00e3o calmantes, que, entre outras fun\u00e7\u00f5es, ajudam a dormir. S\u00e3o quase 17 milh\u00f5es de caixas por ano, e o n\u00famero s\u00f3 vem aumentando. O que muita gente n\u00e3o sabe \u00e9 que, apesar de ajudar a pegar no sono, a qualidade do descanso \u00e9 inferior. E muitos tamb\u00e9m sentem os efeitos do medicamento no dia seguinte.<\/p>\n
No centro de S\u00e3o Paulo, profissionais cansados podem descansar no Cochilo, estabelecimento que oferece cabines com cama para clientes tirarem uma soneca. Por 15 minutos, pagam-se 10 reais\u00ad. O advogado Carlos Eduardo Nogueira Dourado, de 35 anos, tornou-se frequentador por causa da filha rec\u00e9m-nascida.<\/p>\n
\u201cQuando estou muito cansado, tomar caf\u00e9 n\u00e3o adianta. S\u00f3 dormindo\u201d, diz Carlos. A propriet\u00e1ria do Cochilo, Alicia Jankavski, conta que algumas empresas pr\u00f3ximas estudam fechar conv\u00eanio com o espa\u00e7o. \u201cA moda da marmita n\u00e3o voltou? Est\u00e1 faltando isso acontecer com o sono\u201d, afirma Alicia.<\/p>\n
Fonte: Exame.com<\/b><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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