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H\u00e1 v\u00e1rias recomenda\u00e7\u00f5es para a cria\u00e7\u00e3o de um ambiente que vai te ajudar a produzir seu melhor trabalho.<\/p>\n\n\n\n
Cal Newport, autor de “Deep Work: Rules for Focused Success in a Distracted World”, sugere que a maioria das distra\u00e7\u00f5es s\u00e3o est\u00edmulos externos “control\u00e1veis” que podem ser eliminados por grandes gestos, como fazer check-in em um quarto de hotel para trabalhar ou abandonar as redes sociais.<\/p>\n\n\n\n
O popular aplicativo de produtividade Trello recomenda\u00a0encontrar um lugar sem pessoas em sua vis\u00e3o perif\u00e9rica e investir em fones de ouvido com cancelamento de ru\u00eddo.<\/p>\n\n\n\n
Steven Kotler, diretor-executivo do Flow Research Collective, uma organiza\u00e7\u00e3o de pesquisa e treinamento, recomenda adotar blocos de foco ininterrupto de 90 a 120 minutos para maximizar o fluxo.<\/p>\n\n\n\n
No entanto, muitas dessas sugest\u00f5es s\u00e3o incompat\u00edveis com nossas realidades atuais; para a maioria das pessoas ocupadas, a criatividade e a produtividade n\u00e3o podem existir como processos isolados que ocorrem em janelas dedicadas e impenetr\u00e1veis.<\/p>\n\n\n\n
“Somos obcecados pela ideia de um artista solit\u00e1rio trabalhando loucamente com inspira\u00e7\u00e3o quase divina”, diz a artista contempor\u00e2nea paquistanesa Mahreen Zuberi, m\u00e3e de dois filhos.<\/p>\n\n\n\n
Mas em sua pr\u00e1tica criativa, Zuberi separa seu tempo de pensar e executar, com a maior parte conceitual de sua arte conclu\u00edda de manh\u00e3 cedo, antes dos filhos acordarem.<\/p>\n\n\n\n
Ela divide a execu\u00e7\u00e3o em pequenos per\u00edodos de tempo ao longo do dia porque sabe que aten\u00e7\u00e3o e foco s\u00e3o bens preciosos que devem ser racionados com sabedoria, e \u00e9 muito mais f\u00e1cil encarar o trabalho em peda\u00e7os menores e retomar o processo de implementa\u00e7\u00e3o de onde parou.<\/p>\n\n\n\n
Separar diferentes aspectos da mesma tarefa, como Zuberi, faz sentido.<\/p>\n\n\n\n
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Muita gente usa o hor\u00e1rio n\u00e3o-comercial para priorizar tarefas dif\u00edceis ou projetos especiais \u2014 mas tentar encaixar tudo durante as primeiras horas do dia ou no fim da noite pode ser insustent\u00e1vel, uma vez que a falta de sono pode prejudicar a produtividade (e as crian\u00e7as podem acordar cedo, de qualquer maneira).<\/p>\n\n\n\n
Trabalhar nesse esquema consistentemente para todos os aspectos de uma tarefa tamb\u00e9m refor\u00e7a a mentalidade de que h\u00e1 um ‘espa\u00e7o’ para a produtividade, sem a possibilidade de sobreposi\u00e7\u00f5es saud\u00e1veis ??com outras responsabilidades durante o dia.<\/p>\n\n\n\n
Al\u00e9m disso, como o padr\u00e3o de trabalho de Zuberi mostra,\u00a0nem todas as partes de uma tarefa requerem o mesmo tipo de foco.<\/p>\n\n\n\n
Ao determinar quais partes de uma tarefa exigem suas horas mais produtivas, ela as aloca em hor\u00e1rios em que \u00e9 mais prov\u00e1vel que n\u00e3o seja interrompida, o que d\u00e1 a ela uma probabilidade maior de \u00eaxito.<\/p>\n\n\n\n
Aquecimento<\/h2>\n\n\n\n
Uma vez que voc\u00ea encontra um per\u00edodo precioso de tempo para alocar um trabalho altamente focado, Sophie Leroy, professora de administra\u00e7\u00e3o da Universidade de Washington Bothell, nos Estados Unidos, sugere que se preparar de antem\u00e3o para esse intervalo de tempo pode ajudar a encontrar seu foco mais r\u00e1pido.<\/p>\n\n\n\n
“Identifique a tarefa mais importante na noite anterior. Ao fazer a transi\u00e7\u00e3o das responsabilidades n\u00e3o relacionadas ao trabalho na manh\u00e3 seguinte, lembre a si mesmo no que voc\u00ea estar\u00e1 trabalhando quando se sentar”, diz Leroy.<\/p>\n\n\n\n
“\u00c9 como dirigir um carro. Voc\u00ea pode acelerar aos poucos at\u00e9 100 km\/h ou ir de 0 a 100 muito r\u00e1pido. “<\/p>\n\n\n\n
Reservar um tempo metaforicamente para aquecer o motor e partir com um claro senso de dire\u00e7\u00e3o oferece recompensas, ao contr\u00e1rio de se jogar e tentar descobrir tudo ao longo do caminho.<\/p>\n\n\n\n
Nausheen Shahzad, diretora-executiva do Centro de Neuropsicologia em Karachi, no Paquist\u00e3o, uma cl\u00ednica privada especializada em psicologia educacional e treinamento, compara o “aquecimento” a uma professora prim\u00e1ria que inicia a aula pedindo ao alunos que cantem o abeced\u00e1rio.<\/p>\n\n\n\n
“O objetivo do aprendizado n\u00e3o \u00e9 repassar o alfabeto. \u00c9 recuperar aquele arquivo no c\u00e9rebro relacionado \u00e0 linguagem para que eles possam ser mais receptivos ao aprendizado”, explica.<\/p>\n\n\n\n Essa ‘ativa\u00e7\u00e3o cerebral’ tamb\u00e9m pode ser aplic\u00e1vel a adultos ocupados.<\/p>\n\n\n\n “Digamos que voc\u00ea queira escrever uma ode \u00e0s flores. Voc\u00ea pode come\u00e7ar a pensar nisso enquanto est\u00e1 lavando a lou\u00e7a”, ressalta Shahzad.<\/p>\n\n\n\n Clarear nossas mentes tamb\u00e9m nos ajuda a acessar a concentra\u00e7\u00e3o profunda.<\/p>\n\n\n\n Por isso, se as preocupa\u00e7\u00f5es ou pensamentos perdidos persistirem, a neurocientista computacional Grace Lindsay, da University College London (UCL), no Reino Unido, recomenda fazer um r\u00e1pido ‘brain-dump’ \u2014 algo t\u00e3o simples quanto escrever em um bloco de notas ou at\u00e9 mesmo enviar um e-mail para si mesmo sobre tudo que est\u00e1 em sua mente.<\/p>\n\n\n\n “Sabemos que n\u00e3o podemos manter muitas coisas em nossa mente ao mesmo tempo. Enquanto voc\u00ea est\u00e1 se concentrando em um trabalho profundo, minimize o n\u00famero de coisas em sua mente. N\u00e3o se conecte a todo o resto”, sugere Lindsay, que tamb\u00e9m \u00e9 autora do livro Models of the Mind.<\/p>\n\n\n\n \u00c9 claro que encontrar brechas para blocos ininterruptos de trabalho pode n\u00e3o coincidir com a hora do dia em que nos sentimos mais naturalmente produtivos, de acordo com nossos ritmos circadianos individuais.<\/p>\n\n\n\n Isso significa que temos que tentar adaptar nosso ritmo natural ou come\u00e7ar uma tarefa dif\u00edcil em um hor\u00e1rio em que as interrup\u00e7\u00f5es s\u00e3o inevit\u00e1veis.<\/p>\n\n\n\n Leroy, que estuda os impactos cognitivos e emocionais das interrup\u00e7\u00f5es, diz que uma estrat\u00e9gia \u00e9 aceitar que as interrup\u00e7\u00f5es v\u00e3o acontecer e, assim, reduzir sua capacidade de nos tirar do eixo.<\/p>\n\n\n\n “Frustra\u00e7\u00e3o, raiva, estresse e ansiedade s\u00e3o as respostas emocionais usuais a uma interrup\u00e7\u00e3o, e essas emo\u00e7\u00f5es negativas podem facilmente transbordar e dificultar o foco ap\u00f3s uma interrup\u00e7\u00e3o, impedindo o progresso.”<\/p>\n\n\n\n “Ao aceitar [o fato de que as interrup\u00e7\u00f5es podem ocorrer] como nosso paradigma, n\u00f3s atenuamos a probabilidade dessas emo\u00e7\u00f5es negativas ocorrerem. Nunca ser\u00e1 algo do tipo: ‘Oba! Fui interrompida’, mas \u00e9 uma abordagem muito pragm\u00e1tica “, diz ela.<\/p>\n\n\n\n Leroy tamb\u00e9m desenvolveu e testou a interven\u00e7\u00e3o ‘Ready to Resume’ (“pronto para retomar”, em tradu\u00e7\u00e3o literal) para lidar com a realidade das interrup\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n A ideia, segundo ela, \u00e9 “dar ao seu c\u00e9rebro o que ele precisa para funcionar com efic\u00e1cia em um contexto de interrup\u00e7\u00f5es frequentes”.<\/p>\n\n\n\n Quando se senta para trabalhar, ela deixa uma folha de papel sobre a mesa, justamente com potenciais interrup\u00e7\u00f5es em mente, para fazer um balan\u00e7o r\u00e1pido de onde estava na tarefa, e como espera retomar, antes de lidar com a interrup\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n Ao testar a efic\u00e1cia da abordagem em laborat\u00f3rio, Leroy descobriu que as pessoas demoravam muito pouco tempo \u2014 um minuto, ou at\u00e9 cinco segundos \u2014 para alcan\u00e7ar o fechamento cognitivo e desviar totalmente a aten\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n Isso ajudou a evitar res\u00edduos de aten\u00e7\u00e3o, uma divis\u00e3o in\u00fatil de recursos cognitivos que ocorre quando os pensamentos relativos a uma tarefa anterior persistem e se intrometem na pr\u00f3xima.<\/p>\n\n\n\n Vale a pena lembrar, no entanto, que embora seja poss\u00edvel extrair mais ‘diamantes’ do precioso tempo de trabalho profundo \u2014 e at\u00e9 mesmo us\u00e1-lo de forma mais eficaz \u2014, em \u00faltima an\u00e1lise, estes s\u00e3o tempos estranhos.<\/p>\n\n\n\n A produtividade e o trabalho profundo podem ser muito diferentes dependendo da pessoa, profiss\u00e3o, posi\u00e7\u00e3o, parte da tarefa em si \u2014 ou em uma pandemia. E, \u00e0s vezes, pode n\u00e3o parecer muito glamouroso.<\/p>\n\n\n\n O truque \u00e9 mudar nossas expectativas sobre como pode ser nosso dia de trabalho e perceber que a produtividade e a criatividade n\u00e3o s\u00e3o processos padronizados.<\/p>\n\n\n\n Porque, independentemente de como caminhamos rumo ao sucesso, todos n\u00f3s podemos alcan\u00e7ar nossa pr\u00f3pria vers\u00e3o do estado de desempenho ideal, mesmo quando estamos ocupados.<\/p>\n\n\n\n Como diz Lindsay, “\u00e9 incrivelmente diferente de pessoa para pessoa. Essa ideia de que voc\u00ea tem que encontrar a solu\u00e7\u00e3o e que existe uma e \u00e9 para sempre (…) nem sempre se alinha com a experi\u00eancia de todos. H\u00e1 muitas maneiras de ser bem-sucedido.”<\/p>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/www.curriculum.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/118545035-foto-04-alamy.jpg\")
Plano de interrup\u00e7\u00f5es<\/h2>\n\n\n\n
Tempos estranhos<\/h2>\n\n\n\n