A tecnologia pode ser uma grande inimiga da produtividade quando n\u00e3o \u00e9 utilizada com modera\u00e7\u00e3o e consci\u00eancia. Um estudo de 2016 apontou, por exemplo, que as pessoas trocam de tela, em m\u00e9dia, a cada 47 segundos quando trabalham no computador. <\/p>\n\n\n\n
Com a facilidade de acessar todo tipo de conte\u00fado, n\u00e3o \u00e9 f\u00e1cil criar uma rela\u00e7\u00e3o mais saud\u00e1vel com a tecnologia. Ainda mais quando muitos dos maus h\u00e1bitos est\u00e3o bem enraizados no cotidiano. Para abandon\u00e1-los de vez, \u00e9 importante agir em duas \u00e1reas principais: ajustar o ambiente e adaptar os relacionamentos.<\/p>\n\n\n\n
Especialista no assunto, Andrew Dunn \u00e9 co-fundador e CEO da startup criadora do aplicativo Siempo, que ajuda a prevenir o uso excessivo do celular. Confira as dicas que ele deu ao site Thrive Global sobre como evitar a distra\u00e7\u00e3o com a internet. <\/p>\n\n\n\n
1. Defina metas <\/strong><\/p>\n\n\n\n Pense sobre o que voc\u00ea quer melhorar em rela\u00e7\u00e3o ao seu relacionamento com a tecnologia. Entenda exatamente o que voc\u00ea gostaria de melhorar e, ent\u00e3o, transforme esses pensamentos em objetivos reais. <\/p>\n\n\n\n 2. Determine regras <\/strong><\/p>\n\n\n\n Pe\u00e7a ajuda (ou a companhia) de seu parceiro, sua fam\u00edlia, seus amigos e colegas. Crie regras como: sem telas no quarto, sem telefone antes e depois de um determinado hor\u00e1rio, telefone no modo “n\u00e3o perturbe” durante as reuni\u00f5es, sem m\u00eddias sociais durante um trajeto, ou enquanto estiver na fila, etc. <\/p>\n\n\n\n 3. Construa h\u00e1bitos saud\u00e1veis <\/strong><\/p>\n\n\n\n Mexer no celular constantemente \u00e9 um p\u00e9ssimo h\u00e1bito. Substitua essas e outras pr\u00e1ticas ruins por formas mais saud\u00e1veis de lidar com a tecnologia e evitar a distra\u00e7\u00e3o com a internet. <\/p>\n\n\n\n 4. Esconda distra\u00e7\u00f5es f\u00edsicas <\/strong><\/p>\n\n\n\n A maneira mais simples de reduzir as distra\u00e7\u00f5es \u00e9 literalmente tir\u00e1-las de perto. Guarde seu celular longe enquanto trabalha (e outros gadgets<\/a> desnecess\u00e1rios). <\/p>\n\n\n\n 5. Fa\u00e7a um detox digital <\/strong><\/p>\n\n\n\n Passar 24 horas offline todas as semanas pode fazer muita diferen\u00e7a para sua sa\u00fade, felicidade e produtividade. Se puder, considere incluir essa pr\u00e1tica para te ajudar a se tornar mais independente e evitar sua distra\u00e7\u00e3o com a internet. <\/p>\n\n\n\n 6. Permita apenas notifica\u00e7\u00f5es de pessoas <\/strong><\/p>\n\n\n\n Desative as permiss\u00f5es de alertas de aplicativos que n\u00e3o v\u00eam de pessoas reais. Assim, voc\u00ea reduz o n\u00famero de gatilhos de distra\u00e7\u00e3o que podem atrapalhar. <\/p>\n\n\n\n 7. Crie notifica\u00e7\u00f5es para os principais contatos <\/strong><\/p>\n\n\n\n Adicione contatos-chave (fam\u00edlia, clientes) e selecione uma notifica\u00e7\u00e3o personalizada para que voc\u00ea possa distinguir e priorizar essas mensagens.<\/p>\n\n\n\n 8. Coloque s\u00f3 ferramentas na tela inicial <\/strong><\/p>\n\n\n\n Tenha apenas os aplicativos essenciais e utilit\u00e1rios na p\u00e1gina inicial do celular. Coloque todo o resto em pastas na segunda ou terceira tela. <\/p>\n\n\n\n 9. Embaralhe os aplicativos regularmente <\/strong><\/p>\n\n\n\n Quebre o padr\u00e3o de movimento dos seus dedos mudando, frequentemente, seus aplicativos para diferentes locais e telas. Assim voc\u00ea se for\u00e7a a fazer uma escolha mais consciente e consegue evitar, assim, a distra\u00e7\u00e3o com a internet. <\/p>\n\n\n\n 10. Durma e acorde sem celular <\/strong><\/p>\n\n\n\n Compre um despertador comum e s\u00f3 deixe seu telefone carregando fora do quarto. Dessa forma, voc\u00ea n\u00e3o gasta as primeiras e \u00faltimas horas do dia olhando para uma tela. <\/p>\n\n\n\n 11. Controle o tempo gasto no e-mail <\/strong><\/p>\n\n\n\n Limite o uso de e-mail somente a hor\u00e1rios pr\u00e9-designados e feche ele no restante do tempo. <\/p>\n\n\n\n 12. Baixe extens\u00f5es de navegador <\/strong><\/p>\n\n\n\n Extens\u00f5es como Newsfeed Eradicator, para Facebook<\/a>, e DistractionFree YouTube bloqueiam o seu feed de not\u00edcias e os v\u00eddeos recomendados, respectivamente. Assim, diminuem as chances de distra\u00e7\u00e3o com eles. <\/p>\n\n\n\n 13. Fa\u00e7a uma coisa de cada vez <\/strong><\/p>\n\n\n\n Decida quais programas ou aplicativos voc\u00ea precisa abrir para completar uma tarefa e feche todos os outros. Abra janelas separadas para pessoal e trabalho. E desligue o wi-fi<\/a> se puder trabalhar sem ele. <\/p>\n\n\n\n *O texto “Aprenda a se desligar: dicas para melhorar sua rela\u00e7\u00e3o com a tecnologia e aumentar sua produtividade”<\/a> foi originalmente publicado no portal Na Pr\u00e1tica, da Funda\u00e7\u00e3o Estudar.<\/p>\n\n\n\n