Como fazer para espantar a falta de energia e vontade quanto est\u00e1 mais frio? Como conseguir mais produtividade no inverno, quando sa\u00edmos menos de casa e comprovadamente sentimos que temos menos energia?<\/p>\n\n\n\n
No ingl\u00eas Winter Blues<\/em> e no portugu\u00eas Tristeza de Inverno. Os dois s\u00e3o apenas os nomes mais floreados e divulgados na imprensa do Transtorno Afetivo Sazonal, um tipo de depress\u00e3o que ocorre em uma \u00e9poca espec\u00edfica do ano, especialmente no inverno. A SAD afeta sobretudo<\/a> as mulheres e aqueles que vivem mais distantes da Linha do Equador.<\/p>\n\n\n\n Isso acontece, entre outros motivos, gra\u00e7as \u00e0 diminui\u00e7\u00e3o da nossa exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz<\/a> solar nesse per\u00edodo. \u201cNo nosso corpo, a luz funciona para interromper a produ\u00e7\u00e3o do horm\u00f4nio do sono, a melatonina, o que nos faz acordar\u201d<\/em>, explica<\/a> Alison Kerry, head <\/em>de comunica\u00e7\u00e3o da Mind, institui\u00e7\u00e3o focada na conscientiza\u00e7\u00e3o sobre a sa\u00fade mental. <\/p>\n\n\n\n Confira abaixo:<\/p>\n\n\n\n A gente vai entender se voc\u00ea n\u00e3o quiser abrir a janela e sentir uma lufada de ar frio na cara, mas a abertura das cortinas e persianas \u00e9 inegoci\u00e1vel se voc\u00ea quiser ter mais energia e produtividade no inverno.<\/p>\n\n\n\n Como mencionado acima, a presen\u00e7a de luz \u00e9 essencial para desacelerar a produ\u00e7\u00e3o de melatonina. Assim sendo, voc\u00ea precisa dela para, quando acordar, se sentir mais disposto e pronto para o dia. Isso tamb\u00e9m vale para dias nublados.<\/p>\n\n\n\n Caso voc\u00ea precise acordar em um hor\u00e1rio anterior ao nascer do sol, vale a pena investir em um despertador que te acorde com uma luz que simule a natural para que o despertar seja menos agressivo. <\/p>\n\n\n\n No inverno j\u00e1 \u00e9 mais dif\u00edcil sair da cama, e se voc\u00ea acorda cinco minutos antes de come\u00e7ar a trabalhar ent\u00e3o\u2026 Pode estar a\u00ed o porqu\u00ea de voc\u00ea sentir baixa energia pelas manh\u00e3s: voc\u00ea n\u00e3o tem tempo para despertar direito, j\u00e1 acorda atordoado e cheio de coisas para fazer, muitas vezes coisas pouco divertidas.<\/p>\n\n\n\n Levantar meia hora ou uma hora antes e ter tempo para fazer algo gostoso d\u00e1 uma inje\u00e7\u00e3o de \u00e2nimo em qualquer pessoa. Voc\u00ea pode tomar um caf\u00e9 da manh\u00e3<\/a> com tranquilidade, ler um pouco, meditar, sair para uma caminhada r\u00e1pida\u2026 O que for, mas que seja algo que voc\u00ea realmente anseia. Vai ficar mais f\u00e1cil levantar. <\/p>\n\n\n\n De acordo com o guia do sistema de sa\u00fade brit\u00e2nico<\/a>, \u201ca pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos no final da tarde pode reduzir a fadiga do in\u00edcio da noite e at\u00e9 melhorar o sono<\/em>\u201c. <\/p>\n\n\n\n Pode ser mais dif\u00edcil sair da cama ou do sof\u00e1 quando os dias est\u00e3o mais frios ou escuros, mas os benef\u00edcios compensam o pequeno sacrif\u00edcio: voc\u00ea ter\u00e1 mais energia para cumprir com a rotina e ainda vai evitar o ganho de peso tradicional das \u00e9pocas mais frias, quando a dieta \u00e9 enriquecida.<\/p>\n\n\n\n Quem n\u00e3o curte um banho quentinho antes de ir para a cama? S\u00f3 que existe uma diferen\u00e7a importante entre \u201cquentinho\u201d e fervendo a ponto de transformar o banheiro em uma sauna. <\/p>\n\n\n\n Quando a \u00e1gua est\u00e1 excessivamente quente, al\u00e9m de retirar<\/a> parte da barreira de prote\u00e7\u00e3o da pele, a sua temperatura corporal acaba subindo muito e \u00e9 exatamente o oposto que ela precisa durante a transi\u00e7\u00e3o da vig\u00edlia para o sono. <\/p>\n\n\n\n \u00c9 por esse mesmo motivo que voc\u00ea n\u00e3o deve exagerar no aquecedor de ambientes. <\/p>\n\n\n\n Ambas as situa\u00e7\u00f5es podem ter efeito contr\u00e1rio ao desejado e deixar o sono mais agitado ao inv\u00e9s de mais confort\u00e1vel. Consequentemente, na manh\u00e3 seguinte voc\u00ea estar\u00e1 menos descansado e ter\u00e1 menos produtividade no inverno.<\/p>\n\n\n\n Dica: dormir de meias<\/a> \u00e9 uma boa para n\u00e3o sentir frio e ainda ajudar no sono.<\/p>\n\n\n\n E se algu\u00e9m te questionar, a gente compartilha as evid\u00eancias. Sair da mesa por alguns minutos e relaxar a cabe\u00e7a aumenta a produtividade no inverno. E no ver\u00e3o, na primavera e no outono tamb\u00e9m. <\/p>\n\n\n\n Uma pesquisa<\/a> mostrou que as pessoas mais produtivas s\u00e3o aquelas que a cada certo tempo tiram um pequeno descanso para fazer outra coisa. Anote a\u00ed a f\u00f3rmula: 52 minutos de trabalho e depois 17 minutos de descanso. Assim \u00e9 a rotina dos 10% mais produtivos. <\/p>\n\n\n\n Se voc\u00ea j\u00e1 tem tend\u00eancia a sentir uma queda de produtividade no inverno e\/ou sofre de SAD, dar pequenas pausas pode ajudar voc\u00ea a ter uma performance mais alta. O segredo n\u00e3o \u00e9 trabalhar mais, mas trabalhar melhor.<\/p>\n\n\n\n E lembre-se de aproveitar o frio para se divertir fazendo aquilo que no ver\u00e3o n\u00e3o d\u00e1, como tomar um ch\u00e1 quentinho a todas as horas, fazer um fondue com os amigos.<\/p>\n\n\n\nDicas para ter mais produtividade no inverno<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
1. Abra as cortinas assim que acordar<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
2. Crie uma rotina matutina prazerosa <\/strong><\/h3>\n\n\n\n
3. Pratique exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
4. Cuidado com banhos excessivamente quentes \u00e0 noite<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
5. D\u00ea algumas pausas no trabalho<\/strong><\/h3>\n\n\n\n