{"id":6398,"date":"2015-05-11T08:30:25","date_gmt":"2015-05-11T11:30:25","guid":{"rendered":"http:\/\/www.curriculum.com.br\/blog\/?p=6398"},"modified":"2016-10-24T14:32:45","modified_gmt":"2016-10-24T17:32:45","slug":"quantas-horas-de-sono-sao-suficientes-para-ter-um-dia-produtivo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.curriculum.com.br\/blog\/comportamento\/quantas-horas-de-sono-sao-suficientes-para-ter-um-dia-produtivo\/","title":{"rendered":"Quantas horas de sono s\u00e3o suficientes para ter um dia produtivo?"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: center;\"><em>Novas recomenda\u00e7\u00f5es da The National Sleep Foundation mostram que falta de sono \u00e9 mais prejudicial que o excesso e que \u00e9 preciso estabelecer intervalos determinados para dormir melhor.<\/em> <a href=\"https:\/\/www.curriculum.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/blog_shutterstock_254139058.jpg\"><br \/>\n<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Voc\u00ea provavelmente j\u00e1 ouviu que dormir pouco \u00e9 muito prejudicial &#8211; mas, por outro, dormir muito tamb\u00e9m pode ser. Mas h\u00e1 um &#8220;tempo ideal&#8221;? A institui\u00e7\u00e3o norte-americana National Sleep Foundation divulgou novas orienta\u00e7\u00f5es e esclarecimentos sobre quanto tempo realmente \u00e9 necess\u00e1rio dormir por noite. A institui\u00e7\u00e3o convidou diversos especialistas que, sob coordena\u00e7\u00e3o do professor de Harvard, Charles Czeisler, analisaram centenas de estudos j\u00e1 realizados sobre o sono. As pesquisas j\u00e1 apontavam que a falta de sono causa ganho de peso, depress\u00e3o e d\u00e9ficit de aten\u00e7\u00e3o. Al\u00e9m disso, algumas mostravam que muito sono tamb\u00e9m seria prejudicial em termos de produtividade. Eles cruzaram os dados, acrescentaram novas categorias e chegaram \u00e0s conclus\u00f5es abaixo sobre a quantidade ideal de sono, dependendo da sua idade:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Rec\u00e9m-nascidos de at\u00e9 3 meses: 14 a 17 horas (estudo anterior indicava 12 a 18h)<\/li>\n<li>Beb\u00eas de 4 a 11 meses: 12 a 15 horas (estudo anterior indicava 14 a 15 horas)<\/li>\n<li>Crian\u00e7as de 1 a 2 anos: 11 a 14 horas (estudo anterior indicava 12 a 14 horas)<\/li>\n<li>Crian\u00e7as de 3 a 5 anos: 10 a 13 horas (estudo anterior indicava 11 a 13 horas)<\/li>\n<li>Crian\u00e7as de 6 a 13 anos: 9 a 11 horas (estudo anterior indicava 10 a 11 horas)<\/li>\n<li>Adolescentes de 14 a 17 anos: 8 a 10 horas (estudo anterior indicava de 8,5 a 9,5 horas)<\/li>\n<li>Adultos de 18 a 25 anos: 7 a 9 horas (nova categoria deste estudo)<\/li>\n<li>Adultos: 26 a 64 anos: 7 a 9 horas (igual ao estudo anterior)<\/li>\n<li>Idosos: a partir de 65 anos: 7 a 8 horas (nova categoria)<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">As novas recomenda\u00e7\u00f5es trazem pequenas varia\u00e7\u00f5es em rela\u00e7\u00e3o aos estudos anteriores, principalmente no que se refere ao tempo de sono para idosos e crian\u00e7as pequenas. Os n\u00fameros, claro, podem variar de pessoa para pessoa e depender\u00e1 de fatores como estado f\u00edsico e outras condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade e de vida. Mas, no fundo, as pessoas sempre precisam de par\u00e2metros e determinar intervalos espec\u00edficos pode ajud\u00e1-las a seguir melhor as regras e ter maior consci\u00eancia sobre a import\u00e2ncia do sono, como lembra a The Atlantic, que publicou os resultados do novo estudo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Os pesquisadores avaliaram que as evid\u00eancias contra os perigos do excesso de sono n\u00e3o s\u00e3o t\u00e3o fortes quanto os poss\u00edveis danos que a falta de sono pode implicar a curto prazo. Ainda assim, alguns especialistas argumentam que n\u00e3o est\u00e1 claro se dormir al\u00e9m de nove horas \u00e9 algo sem perigo para adultos.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Em termos pr\u00e1ticos, os pesquisadores tamb\u00e9m lembram que \u00e9 indicado evitar uso de cafe\u00edna e \u00e1lcool horas antes de dormir. Deixar o telefone perto da cama tamb\u00e9m \u00e9 contraindicado. Exercitar-se durante o dia pode trazer um sono melhor. O estudo da institui\u00e7\u00e3o termina com um apelo: &#8220;Os seres humanos, assim como todos os animais, precisam dormir, comer e beber \u00e1gua para sobreviver&#8221;.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Fonte: \u00c9poca Neg\u00f3cios<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Novas recomenda\u00e7\u00f5es da The National Sleep Foundation mostram que falta de sono \u00e9 mais prejudicial que o excesso e que \u00e9 preciso estabelecer intervalos determinados para dormir melhor. 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