{"id":6490,"date":"2015-05-26T08:00:30","date_gmt":"2015-05-26T11:00:30","guid":{"rendered":"http:\/\/www.curriculum.com.br\/blog\/?p=6490"},"modified":"2016-10-21T16:53:54","modified_gmt":"2016-10-21T19:53:54","slug":"10-dicas-para-administrar-sua-ansiedade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.curriculum.com.br\/blog\/comportamento\/10-dicas-para-administrar-sua-ansiedade\/","title":{"rendered":"10 dicas para administrar sua ansiedade"},"content":{"rendered":"

Segundo um estudo recente da USP, aproximadamente 12% da popula\u00e7\u00e3o brasileira sofre com esse problema<\/em><\/p>\n

Excesso de informa\u00e7\u00e3o, ac\u00famulo de tarefas e rotina agitada. Na vida moderna, praticamente todas as pessoas est\u00e3o sujeitas a esses fatores. O problema \u00e9 quando eles tomam uma propor\u00e7\u00e3o exagerada, contribuindo para o desenvolvimento da temida ansiedade. Apontada como uma das sensa\u00e7\u00f5es mais comuns nos dias de hoje, a ansiedade pode ser apenas moment\u00e2nea, ou dependendo do grau, pode prejudicar as rela\u00e7\u00f5es pessoais e profissionais.<\/p>\n

Segundo um estudo recente da Faculdade de Medicina da Universidade de S\u00e3o Paulo, a USP, aproximadamente 12% da popula\u00e7\u00e3o brasileira sofre de ansiedade. \u201cEsse tipo de rea\u00e7\u00e3o \u00e9 totalmente normal nos seres humanos, por\u00e9m, para quem vive constantemente ansioso \u00e9 preciso muito cuidado, pois podem interferir no dia a dia, sem nenhum retorno positivo\u201d, ressalta o gerente m\u00e9dico da unidade MIP Ach\u00e9, Carlos Eduardo Travassos.<\/p>\n

O especialista ainda complementa que, mesmo com pouca intensidade, a ansiedade pode persistir, pois est\u00e1 arraigada na forma como o indiv\u00edduo enxerga o mundo e lida com as situa\u00e7\u00f5es do cotidiano. Assim sendo, mudar seus h\u00e1bitos e o prisma pelo qual observa a vida e as situa\u00e7\u00f5es cotidianas pode ou n\u00e3o ser a solu\u00e7\u00e3o. Por\u00e9m, em casos mais graves, \u00e9 fundamental o aux\u00edlio de um profissional especializado.<\/p>\n

Os motivos que desencadeiam os momentos de ansiedade s\u00e3o muitos, dentre eles, o contato com alguma situa\u00e7\u00e3o amea\u00e7adora, um trauma, excesso de atividades, inseguran\u00e7a e at\u00e9 motivos fict\u00edcios. Todos esses podem ser um gatilho para o poss\u00edvel surgimento de um transtorno de p\u00e2nico ou uma ansiedade generalizada, por isso, \u00e9 preciso estar atento aos acontecimentos e a forma como reagimos a eles. Para Travassos, passar por momentos de ansiedade \u00e9 normal, afinal essa \u00e9 uma forma de o corpo reagir a situa\u00e7\u00f5es que considera amea\u00e7adoras. \u201cPor\u00e9m, o problema \u00e9 quando essa preocupa\u00e7\u00e3o ocorre de forma desproporcional ao est\u00edmulo desencadeante ou quando se torna cr\u00f4nica, prejudicando as rela\u00e7\u00f5es sociais, afetivas e profissionais\u201d, diz ele.<\/p>\n

Para lidar com a ansiedade, o primeiro passo \u00e9 tentar mant\u00ea-la sob controle. Confira algumas dicas:<\/p>\n

    \n
  1. Pausas para descanso<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

    Todo mundo precisa relaxar. Saber administrar o tempo \u00e9 fundamental para n\u00e3o sofrer com ansiedade, assim como esquecer um pouco os problemas de vez em quando. Por isso, recomenda-se reservar ao menos 15 minutos todos os dias para isso. O relaxamento \u00e9 eficaz para liberar toda a tens\u00e3o gerada e regularizar os n\u00edveis de horm\u00f4nios, que s\u00e3o respons\u00e1veis pela sensa\u00e7\u00e3o de ansiedade. Experimente praticar alguma atividade f\u00edsica, medita\u00e7\u00e3o ou reserve alguns minutinhos do seu dia para adotar h\u00e1bitos que acalmem.<\/p>\n

      \n
    1. Cuidado com cobran\u00e7as exageradas<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

      Pessoas perfeccionistas ou controladoras t\u00eam mais predisposi\u00e7\u00e3o \u00e0 ansiedade, justamente porque se cobram demais e, com isso, sempre est\u00e3o na expectativa de que tudo tem que sair de forma perfeita, preocupando-se excessivamente com o que n\u00e3o podem prever ou influenciar. O melhor \u00e9 tentar levar a vida com mais leveza, evitando se culpar.<\/p>\n

        \n
      1. Respire fundo<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

        Um dos sintomas da ansiedade \u00e9 a respira\u00e7\u00e3o rasa e fragmentada. A consequ\u00eancia pode tamb\u00e9m influenciar na causa, pois o ato de respirar pode interferir no funcionamento do sistema nervoso central, que \u00e9 respons\u00e1vel por nos fazer secretar os horm\u00f4nios causadores do problema. Al\u00e9m disso, controlar a entrada e a sa\u00edda de ar do corpo ajuda a ter uma consci\u00eancia corporal, o que potencializa a calma. Algumas t\u00e9cnicas ajudam muito a respirar melhor e acalmar o corpo e a mente.<\/p>\n

          \n
        1. Cuidado com expectativas excessivas<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

          Tal sensa\u00e7\u00e3o nada mais \u00e9 do que esperar por aquilo que n\u00e3o se pode controlar ou prever. A melhor forma de evitar isso \u00e9 aprender a controlar o sentimento, substituindo-o por um mais saud\u00e1vel, como contentamento e gratid\u00e3o. Muitas vezes vale a pena experimentar se desapegar um pouco das situa\u00e7\u00f5es e n\u00e3o esperar nada delas.<\/p>\n

            \n
          1. Evite o pessimismo<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

            Fugir dos pensamentos negativos e tentar dimensionar a realidade da situa\u00e7\u00e3o que se vive s\u00e3o boas estrat\u00e9gias para quem \u00e9 ansioso. Assim como esperar demais das situa\u00e7\u00f5es \u00e9 prejudicial, esperar muito pouco ajuda a perder as esperan\u00e7as, o que tamb\u00e9m pode aumentar a sensa\u00e7\u00e3o de preocupa\u00e7\u00e3o, podendo at\u00e9 culminar novas crises. Vale lembrar que a incerteza \u00e9 inevit\u00e1vel na vida e aceitar isso ajuda a aumentar a autoestima e a confian\u00e7a de quem sofre muito com a ansiedade.<\/p>\n

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            1. Uso de fitoter\u00e1picos<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

              O controle da ansiedade inclui a pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica, o consumo de alimentos calmantes e uso de medicamentos fitoter\u00e1picos. O Sintocalmy, por exemplo, traz em sua base Passiflora incarnata L., uma planta perene, tamb\u00e9m conhecida como flor-da-paix\u00e3o, da fam\u00edlia do maracuj\u00e1. Os fitoter\u00e1picos s\u00e3o usados como alternativa ao uso de ansiol\u00edticos e antidepressivos, uma vez que estes podem causar efeitos colaterais e depend\u00eancia. A fitoterapia \u00e9 uma alternativa segura e eficaz para tratamentos de condi\u00e7\u00f5es diversas que acometem varias pessoas em todo o mundo. Contudo, \u00e9 necess\u00e1rio que o indiv\u00edduo tenha acompanhamento adequado com a atua\u00e7\u00e3o de um profissional especializado.<\/p>\n

                \n
              1. N\u00e3o leve seus problemas para a cama<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                \u00c9 fundamental que a pessoa estabele\u00e7a um momento para cada coisa, inclusive, para se preocupar. A hora de dormir deve ser um momento de desligamento e relaxamento. Um hist\u00f3rico de noites de sono mal dormidas, em longo prazo, pode desencadear em s\u00e9rios problemas de sa\u00fade.<\/p>\n

                  \n
                1. Pratique exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                  Conforme um estudo da Southern Methodist University (EUA), pessoas com um quadro cl\u00ednico de ansiedade podem ter os sintomas reduzidos com atividade f\u00edsica de intensidade moderada. Os pesquisadores afirmam que 150 minutos de pr\u00e1tica por semana, ou seja, 50 minutos, tr\u00eas vezes por semana, por exemplo, podem ser suficientes para trazer benef\u00edcios para a sa\u00fade, inclusive, diminuir a ansiedade.<\/p>\n

                    \n
                  1. Evite o consumo de estimulantes<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                    O consumo exagerado de subst\u00e2ncias estimulantes pode ser prejudicial em pessoas que tenham predisposi\u00e7\u00e3o para a ansiedade. S\u00e3o exemplos dessas subst\u00e2ncias a nicotina e a cafe\u00edna. Assim, o h\u00e1bito de fumar e o consumo em excesso de bebidas que contenham cafe\u00edna devem ser evitados em pessoas ansiosas.<\/p>\n

                      \n
                    1. Reserve momentos de lazer<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                      Tanto atividades f\u00edsicas como momentos de lazer ajudam a deixar o corpo e a mente em equil\u00edbrio. Por isso, \u00e9 importante que a pessoa reserve um tempo do seu dia para cuidar de si e fazer o que gosta.<\/p>\n

                      Fonte: Administradores.com<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                      Segundo um estudo recente da USP, aproximadamente 12% da popula\u00e7\u00e3o brasileira sofre com esse problema Excesso de informa\u00e7\u00e3o, ac\u00famulo de tarefas e rotina agitada. Na vida moderna, praticamente todas as pessoas est\u00e3o sujeitas a esses fatores. O problema \u00e9 quando eles tomam uma propor\u00e7\u00e3o exagerada, contribuindo para o desenvolvimento da temida ansiedade. Apontada como uma […]<\/p>\n","protected":false},"author":52,"featured_media":12015,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"inline_featured_image":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[89],"tags":[807,808],"post_folder":[],"class_list":["post-6490","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-comportamento","tag-ansiedade","tag-qualidade-de-vida"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.curriculum.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6490","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.curriculum.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.curriculum.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.curriculum.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/52"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.curriculum.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6490"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.curriculum.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6490\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12016,"href":"https:\/\/www.curriculum.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6490\/revisions\/12016"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.curriculum.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12015"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.curriculum.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6490"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.curriculum.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6490"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.curriculum.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6490"},{"taxonomy":"post_folder","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.curriculum.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/post_folder?post=6490"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}