{"id":6596,"date":"2015-06-26T08:00:50","date_gmt":"2015-06-26T11:00:50","guid":{"rendered":"http:\/\/www.curriculum.com.br\/blog\/?p=6596"},"modified":"2016-10-24T13:46:46","modified_gmt":"2016-10-24T16:46:46","slug":"meditar-no-trabalho-reduz-estresse-aumenta-atencao-e-e-mais-facil-do-que-parece","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.curriculum.com.br\/blog\/comportamento\/meditar-no-trabalho-reduz-estresse-aumenta-atencao-e-e-mais-facil-do-que-parece\/","title":{"rendered":"Meditar no trabalho reduz estresse, aumenta aten\u00e7\u00e3o e \u00e9 mais f\u00e1cil do que parece"},"content":{"rendered":"

Dez minutos atentando-se ao som da respira\u00e7\u00e3o s\u00e3o suficientes para sentir benef\u00edcios da medita\u00e7\u00e3o<\/em><\/p>\n

O estresse natural do ambiente de trabalho pode tirar o foco dos profissionais, deix\u00e1-los cansados e irritadi\u00e7os. Em situa\u00e7\u00f5es como essas, a medita\u00e7\u00e3o pode ser uma importante aliada para acalmar os \u00e2nimos. E para pratic\u00e1-la no local de trabalho, \u00e9 preciso menos do que se imagina.<\/p>\n

“A medita\u00e7\u00e3o tem a fun\u00e7\u00e3o de autoconhecimento, mas acaba gerando outros benef\u00edcios fisiol\u00f3gicos. No trabalho, o profissional se beneficia quando a mente est\u00e1 atenta e disposta, o que a pr\u00e1tica meditativa constante pode proporcionar. Nossa mente fica alerta e isso se reverte em proatividade, capacidade de lidar com desafios, de lidar com a diversidade e de trabalhar em grupo”, explica Juliana Figueira, instrutora de yoga e terapeuta ayurveda.<\/p>\n

Veja dicas para meditar e relaxar no seu ambiente de trabalho:<\/p>\n

N\u00e3o se prenda ao tempo<\/strong><\/p>\n

H\u00e1 quem pense que s\u00f3 quem disp\u00f5e de muito tempo pode meditar. Juliana, no entanto, diz que dez minutos j\u00e1 s\u00e3o suficientes para sentir o efeito da pr\u00e1tica meditativa.<\/p>\n

“Tudo depende da sua disponibilidade. Se voc\u00ea tem uma hora de almo\u00e7o, pode utilizar 10 minutos para se concentrar. Para meditar, s\u00f3 \u00e9 preciso for\u00e7a de vontade e o desejo de aproveitar os benef\u00edcios que vir\u00e3o”, diz a terapeuta.<\/p>\n

Use t\u00e9cnicas simples<\/strong><\/p>\n

Para praticar no ambiente de trabalho, Juliana recomenda t\u00e9cnicas simples, que podem ser feitas por qualquer pessoa.<\/p>\n

“Voc\u00ea pode se concentrar apenas no som da respira\u00e7\u00e3o, pode usar uma m\u00fasica relaxante e focar apenas no som, ou pode ainda observar os cinco sentidos para perceber o que est\u00e1 a sua volta”, recomenda.<\/p>\n

Todo lugar \u00e9 lugar<\/strong><\/p>\n

Seria \u00f3timo se voc\u00ea tivesse um local especial onde pudesse ficar sozinho e relaxar sem ser incomodado. Mas, se voc\u00ea n\u00e3o possui essa infraestrutura na sua empresa, pode utilizar algumas t\u00e1ticas.<\/p>\n

“Voc\u00ea n\u00e3o precisa sentar no ch\u00e3o. Pode sentar em qualquer lugar em que fique confort\u00e1vel, com a coluna ereta. Coloque um fone de ouvido e comece a meditar. Voc\u00ea n\u00e3o vai incomodar ningu\u00e9m e, provavelmente, as pessoas nem perceber\u00e3o o que voc\u00ea est\u00e1 fazendo”, explica Juliana.<\/p>\n

Medite frequentemente<\/strong><\/p>\n

Para sentir os efeitos ben\u00e9ficos da medita\u00e7\u00e3o, a terapeuta recomenda que voc\u00ea pratique com frequ\u00eancia. “Pratique o m\u00e1ximo que puder. \u00c9 bom ter uma const\u00e2ncia e meditar todos os dias, mesmo que em pouco tempo, em um hor\u00e1rio pr\u00e9 determinado, assim a mente se condiciona”, diz.<\/p>\n

Segundo ela, n\u00e3o existe hor\u00e1rio certo para meditar. “Isso depende de cada um. O que eu recomendo \u00e9 que seja no meio do dia, pois sua mente j\u00e1 est\u00e1 cansada do turbilh\u00e3o da manh\u00e3 e meditar d\u00e1 um g\u00e1s para a outra metade do dia”, afirma Juliana.<\/p>\n

Experimente a medita\u00e7\u00e3o guiada<\/strong><\/p>\n

Os iniciantes da pr\u00e1tica podem ter dificuldade para n\u00e3o desviar a aten\u00e7\u00e3o durante a medita\u00e7\u00e3o. Segundo Juliana, nesses casos, a medita\u00e7\u00e3o guiada \u00e9 muito \u00fatil.<\/p>\n

“Quando a gente est\u00e1 come\u00e7ando, a mente tem uma facilidade enorme em desviar a aten\u00e7\u00e3. A medita\u00e7\u00e3o guiada, com \u00e1udio que te guia durante a medita\u00e7\u00e3o, \u00e9 uma ferramenta \u00f3tima para a concentra\u00e7\u00e3o”, explica.<\/p>\n

Por B\u00e1rbara Lib\u00f3rio \/ Fonte: IG<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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